2013-04-25 12:07:05　来源: 广州日报(广州)　

缓解焦虑不妨淡化目标自我减压 利用五一假期调整作息为冲刺养精蓄锐。

缓解焦虑不妨淡化目标自我减压  利用五一假期调整作息为冲刺养精蓄锐。

距离高考（微博） 还有40天左右的时间，“广二模”考试已经结束，剩下的这段时间对广大高三考生来说就是最后的冲刺时间。如何调整好自己的心理状态，顺利度过这段高考前最 重要的时期，也是很多家长比较关心的问题。那么家长究竟该怎么做？考生又该如何给自己减压？如何利用即将到来的五一假期做好调整？针对这些问题，记者采访 了一些高中的心理咨询老师，根据他们遇到的咨询情况来给出一些专业的建议，帮助考生和家长度过这段考前最重要的一个月，让考生都能以积极平和的态度去面对 一个月后高考。

文/记者张翔宇、刘竞宇  图/记者罗知锋

问题一：疲惫  合理作息 缓解身心疲惫

市第一中学高三心理老师韩闯告诉记者，目前在考生中比较突出的一个问题是，有些考生经过了大半年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。

韩 闯说，面对这种类型的学生，他主要是给的是鼓励，“我告诉他们，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回 报，坚持到底就是胜利。”韩闯说，存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们 以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

韩闯还说，即将到来的五一假期也是身心疲惫的考生一个调整状态的好机会，他建议这些考生可以在家中适 当休息，补充睡眠，合理安排学习时间，不要安排得太满，给自己一个喘息的时间。但同时也不能完全休息，还是要平衡学习和休息的时间，利用考前的最后一个小 长假好好调整自己的状态，克服浮躁的情绪，养精蓄锐进入冲刺阶段。

问题二：焦虑  淡化目标 克服焦虑情绪

据 了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。据市纪念中学高三心理老师李素卿介绍，向她进行咨询的很多学生也都 面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最 普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”

如何缓解这些焦虑情绪呢？韩闯和李素卿都提到了一点，那就是建议学生淡化目标，不要给自己太大的压力。韩闯认为，学生应该根据自己的实际情况订立目标，同时也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。

李 素卿则建议考生可从相反的方向想想，比如如果目标无法实现还有什么其他的选择，“其实想想也就发现即使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以 走，要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。”而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说，李素卿建议这些学生正确分析自己，找准定 位。

家长保持适当关怀 不要盲目鼓励

家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？韩闯给出的建议是，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，做一些 孩子能接受事情，尽量少说多做，但是也不要太极端。“有一位学生告诉我，他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了，甚至连说话都要小声说，这些看似是为了 给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做，只要像平 时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。”韩闯说。

李素卿建议家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是 他们坚强的后盾，这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。五一期间也不要让孩子整天窝在家里学习， 可以带孩子出去走走，适当放松一下。也可以去参加一下家庭聚会，但是聚会的时候不要把孩子准备高考一事作为谈论的焦点，让孩子更多地感受到亲情，帮助孩子 减压。同时在小长假期间也要保持学习的状态，不要让孩子完全放假，要合理安排时间，平衡好学习与休息。