肱二头肌

杠铃弯举

斜托弯举

哑铃交替弯举

集中弯举

绳索弯举

肱三头肌

杠铃仰卧臂屈伸

绳索下压

哑铃颈后臂屈伸

俯身哑铃臂屈伸

肩

杠铃推举

哑铃推举

哑铃侧平举

哑铃前平举

俯身哑铃侧平举

直立划船

杠铃耸肩

哑铃耸肩

胸肌

杠铃卧推

杠铃上斜卧推

哑铃飞鸟

双杠臂屈伸

绳索十字下拉

仰卧直臂上拉

背肌

引体向上

宽握颈前下拉

宽握颈后下拉

杠铃划船

哑铃单臂划船

坐姿划船

硬拉

大腿

深蹲

箭步蹲

腿屈伸

腿弯举

直腿硬拉

腿举

小腿

直立提踵

坐姿提踵

上斜推举器提踵

骑驴提踵

腹肌

仰卧起坐

仰卧举腿

仰卧团身

绳索跪姿下压