1、 跳过准备活动、不做伸展运动：比如在跑步器上锻炼，一开始就跑而不是做伸展或慢走等，这样会导致心脏负担过重，运动中易受伤。伸展运动一般在运动开始和结束时做防止运动损伤，提高柔韧性，保持肌肉弹性，减少乳酸堆积。

2、 周末健身勇士：许多人只在周末进行大强度的训练，其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。

3、 运动时不喝水：其实在运动前、中、后都要及时地补充人体的水分。充足的水不仅可以提高运动能力，还可以促进脂肪的代谢。

4、 急着想成为“施瓦辛格”：许多人一上来就举很重的东西，这相当危险，效果也差。

5、 节食就能减肥：并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减体重的是长期的体育锻炼。

6、 没有“疼痛”就没有收获：疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

7、 热敷可使损伤处治愈快些：运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

8、 每天锻炼身体的同一个部分能最快增强力量：每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

9、 肌肉就会变成脂肪：再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多退休运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。

10、     空腹锻炼减脂效果好：其实脂肪的燃烧需要碳水化合物提供能量，所以空腹锻炼对减脂的效果不一定很好，反而容易导致运动中低血糖。