随着科技的不断进步，现在有越来越多的朋友出现含胸、圆肩和颈椎疼痛的症状。含胸和圆肩的成因是由于长时间以错误的坐姿伏案工作，或者经常锻炼胸大肌而缺少锻炼菱形肌和斜方肌中束照成的。

    含胸和圆肩有叫做“上交叉综合症”实际上是属于一种肌肉不平衡的状态。是胸大肌收缩过紧，相对的菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱的。常见人群有白领工作者、司机、经常打麻将等。年龄在25到50岁之间较多。

    这类症状，需要收缩的肌肉是菱形肌，冈下肌，斜方肌中下束。练习动作有坐资划船，直臂划船和反向飞鸟。然后对胸大肌进行拉伸练习。训练强度控制在无痛状态下进行。