艾扬戈瑜伽浅谈(一)

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    与艾扬格瑜伽的亲密接触是07年10份，和国内的几个瑜伽教练自发前往印度孟买——祖宾老师的艾扬戈瑜伽学院进修了一个月，回到天津，由于辅助的教学工具不足，再加上学的不够精透，只是在传统的哈达瑜伽课程上融入了艾扬戈瑜伽的一些的练习方法，因此时值今日，继续深入学习大师的讲座，真切感受到艾扬戈瑜伽的博大精深，在我近期开展的初级瑜伽课程中，让我们重新认识和学习。
    之所以这样讲，首先，艾扬戈瑜伽对体式的把握相当精准和科学，课程当中着重于体式的平衡性和细节，是控制力很强的练习，由控制而获得专注力，进而达到身心灵的统一。
    以山式为例，山式最古老的解释是要求瑜伽的修炼者要像喜马拉雅山一样稳固而挺拔。
    首先，建立根基，每一个体式都有它的根基，山式的根基在两脚，两脚的五个脚掌点和脚跟的中心点应均匀压实地板，尾骨内收和脊柱的向上延伸。 十个脚趾的上提伸展，可以唤醒腿部肌肉的收缩与伸展的平衡，膝盖骨的提起保护膝盖不超伸。
    其次，找到中轴线（对称线），从头顶联接脊椎到会阴的连线，平衡首先来自于对称。
    再次，胸腔的打开，胸腔始终要保持一个向上提升和伸展的状态，肩胛骨的自然收缩向内向下以打开双肩与胸腔。
    再再次，双手臂向后延展放身体两侧，手肘相对，手心相对，手指要充分伸展向外，手臂能量不断向外延展，似乎延续千里。
…….
   “一个简单的山式可以矫正双腿的畸形，调理脊柱的倾斜，含胸驼背及眼部的疼痛问题。练习山式几个月的学生，感觉是粗糙的，没有深度；练习5年的学生，感觉是深刻的，有细节的；练习10年后，感觉山式就是自己的能量和气息的结合，练习30年，感觉山式就是一种深度的冥想，是一种无可名状的享受。”
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    初学艾扬格，会发现每个姿势都很难做到位，有些“较劲’，这种”较劲”其实就涉及到艾扬格的伸展原则——对抗性伸展，身体的各处就好象在拔河，它是一种有收缩的伸展（即离心式收缩），肌肉要比传统哈达瑜伽（肌肉被动和主动伸展兼具）的能量消耗更大，肌肉比有氧器械运动更具耐力，线条是细长而圆润的，训练控制的力量，艾扬格的老师可以很容易的控制身体的每一块肌肉的收缩和伸展以获得平衡。
个人感觉，艾扬格瑜伽就是将全身的肌肉唤醒，积极主动的伸展，温柔的包裹着骨骼达到每一个体式的控制，传统的哈达瑜伽练习中肌肉的练习只是在一种半清醒半睡眠的状态，很多体式都似乎是“站在骨头上做运动”，各关节和骨骼欠缺保护，尤其是膝盖和腰椎处。
    之所以那山式为例，因为山式是艾扬戈瑜伽中最基础的动作，学会如何的站姿，就懂得了更好的倒立。下面的体式是最基础的练习，来欣赏瑜伽的内涵和味道吧！

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