腹部告急，快来做瑜伽！

平坦腹部才能做出最丰富的表情，

想让腹部变得更“多情”？

那就练瑜伽，

它能让你的腹部如同眼睛一样会放电！

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

７日平腹魔效

这是一个能够凝聚腹部核心力量的体式，可改善虚软松弛的腹部，紧实腹部,消除小肚腩，并可调和肝脏、胆囊和脾脏，促进消化，消除压力和紧张，调节荷尔蒙，使全身充满活力。

跟着教练一起练

1．仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2．吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

７日平腹魔效

此体式可激发体内的热能，按摩腹内器官，调整腰部曲线，让你的腹部肌肉结实而有弹性，可以自信地穿上露脐装了！

跟着教练一起练

1．坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2．吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

听听教练怎么说

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸，左右各做一次

                                          凭海听风瑜伽

                                                              ------凭海远眺，临水听风