功效:1强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。

     2按摩腹部及盆腔器官。

     3强健各肌肉及手脚趾关节。

     4强健肾上腺、胰岛及性腺

     5舒展及扩张胸、肺侧部。

     6减少腰、腿脂肪。

体位法练习要点:

1.跪立，双踝并拢．

2.把右腿伸向右方，让右腿与左膝处于同一直线上．将右脚转而指向右方，右膝不要弯曲．

3.将两臂平举，与地面平行．呼气，将躯干和右臂屈向右腿.

4.右手手腕和前臂放在右脚踝和胫骨上，掌心向下．把伸直了的左臂举起，经头部上方向右移，并与右掌合十．头部在双臂之间，吸气还原．

                                                     　　　　    ------凭海远眺，临水听风

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