散步是很多人每天唯一的体育运动，但是普通的散步并不能达到很好的燃烧脂肪的目的，下面就要教大家如何散步，帮助大家通过这一简单的运动就能达到瘦身减肥的目的。

第一步：新手先试基础轻走方程式

快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。

一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到啰！

基础轻走快慢交替走法

0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。

4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。

8-12分钟减慢到中等速度。

12-16分钟以快速冲刺。

16-20分钟回到中速。

20-24分钟再次用快速度冲刺。

24-27分钟回到中等速度。

27-30分钟减速，缓和。

第二步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标啰！

在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。

进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟

1. 先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。

2. 再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。

3. 最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

大部分的操场1 圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

关于跑道快慢走的速度

1.急速健走：4.7-5.0 mile/ hr(用尽力气往前快走)

2.快速健走：4.5 mile/ hr(比急速健走稍微慢一点)

3.中速健走：4.0-4.3 mile/ hr

4.慢速健走：3.0 mile/ hr

(注：1mile=1.6km)

第三步：找出时间走就对了

想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果。

只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以啰！

至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，地铁站、百货公司、日常的上班路线也都ok喔！每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg 的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg！

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得果，而且不走反而身体会感到不舒服。

当然，雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难，即便中途放弃也可以重新再来，所以，首先，请走出去吧！

每天搓脚2分钟 1月瘦10斤      3种减肥瘦身法让你月减12斤

越吃越瘦 1周减肥1斤绝招      减肥20斤的十种最佳瘦身法

快速瘦身法 6款方法随便挑     让你一月瘦身15斤的10种方法

最惊艳减肥法 21天甩肉16斤    4种另类减肥法 让您月瘦12斤

七天减5公斤的减肥餐            让你3天减肥4斤神奇瘦身法

丰胸五法让你挺“胸”而出     5大丰胸方案告别小胸烦恼

丰胸大法让你CUP一升再升      7天速丰胸 美胸其实很简单

丰胸四招轻松拥有D杯大胸围    超有效果丰胸法让你挺胸而出