秋季如何养生之（上）

  （一）秋季养生基本原则

　　秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟，到了收获之时，从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动随“夏长”到“秋收”而相应改变。因此秋天养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把养体内的阴气作为首要任务。正如《内经》里说：“秋冬养阴”。

  （二）秋季养生具体措施

　　1、精神调养

　　从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季应以注重调摄精神为养生之要务。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气。

  　2、起居调养

　　①“春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语。它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。

　　②秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生。到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。

  　3、饮食调养

　　秋季是肺金当令之时，《素问*脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋天肺金当令，肺金太旺则克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳簌等证。因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。（待续）