健身运动是付出的越多，回报越多吗？

绝大多数初始健身者都十分卖力和认真地锻炼，认为只有努力付出，才有明显的回报。其实，他（她）不知道自己正在走向失败。

健身是充满乐趣而又轻松的运动。如果你觉得艰苦，那就是误入歧途了。以下方法可以使你在不精通健身方法的情况下可以尝试的：

1、初学者要控制热情，让自己保持意犹未尽的状态。因为，初学者开始热情很高，精力充沛，往往是撒欢式的练习。但是，由于力量练习对肌细胞是破坏性的，在锻炼后的24小时左右，开始肌肉酸痛；48-72小时，疼痛达到顶峰。大约一周后疼痛消失。这一周可能对某些初学者成为第一关，要靠毅力才撑得过去。

过了第一关，接下来即使热情稍减，也是继续超负荷锻炼，身体免疫力下降，可能感冒--此为第二关。

到第三关，是身体进入疲劳期，看到健身器就有些打怵，随时可能放弃、退出。因此，健身的第一步是“养热情”。

2、控制运动量。不要迷信教练的课程量，要知道自己的感觉是别人不知道的，就像吃饭，只有自己知道吃多少。很多教练为证明自己的能力，拿学员做“破坏性试验”，以一个月我使mm减脂多少斤而自诩。而学员并不知道其骤减的背后蕴藏着严重的健康危机。

3、先了解人体的生理解剖常识，知道自身肌群的分布，然后把肌群分成两到三部分，每天练习一部分，循环练习。

4、跑步、骑健身车、跳绳、游泳、打球等有氧运动与器械力量练习结合锻炼。

5、根据自身体能掌握运动量。一般没从事过健身锻炼的初学者，一周练习三次，每次半小时即可。随着身体感觉，再逐渐增减运动量。

总之，健身是健康、轻松、快乐的好运动，找到了这种感觉，你才是真正在健身。如果你感觉艰苦，那就是在练毅力，而不是练健美。