【孩子长不高怎么办】

身高在人们日常交往和工作中的重要性不可忽视，因此，当父母发现自己的孩子总是长不高时，难免焦急，四处打听长高的“偏方”。孩子的身高，不仅受遗传、运动、营养等多方面影响，还与季节和生活规律有密不可分的关系。

季节影响“生长因子”
秋冬季节，许多家长都感觉孩子身高增长缓慢，常常担心孩子有生长发育方面的问题，其实孩子身高的增长与季节变化相关。冬季由于日照时间不够充裕、气温过低等，使孩子生长发育相对缓慢。在北半球，3-7月长高速度最快，而9月至次年2月则增高速度较缓。
春夏季节，阳光充沛，有助于人体更多地吸收维生素D3。维生素D3可以帮助和促进人体钙质吸收。在它的作用下，人体骨骼生长速度加快，而且骨质排列更加整齐，骨头更加坚硬和强壮。这时如果再配合一些有纵向牵拉作用的运动，例如排球、篮球和羽毛球，或者能水平拉伸的运动，例如游泳等，则更能促进骨骼的生长，促进青少年长高。

多吃三大“长个食品”
奶制品 
推荐理由：骨骼生长离不开钙，牛奶中钙含量很高，被誉为最佳补钙饮品。每天让孩子喝500克牛奶可促进长个。此外，孩子长高与其睡眠质量和睡眠时段有关。22:00-24:00是脑垂体分泌生长激素最旺盛的时段，在这期间如果孩子睡眠不好，就阻碍生长激素分泌，从而影响身高的发育。而牛奶恰好有一定助眠作用，所以在这之前让孩子喝一杯奶，能间接起到促进长个的作用。
年龄较小或是刚断母乳的孩子，可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比，接近母乳营养成分，更利于儿童身体吸收，以帮助及时补充铁、钙等元素。其他年龄阶段的孩子建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品
推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫优质蛋白质。

肉制品
推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。

注意饮食平衡
每天保证孩子吃的食品种类在25种以上，比一天只吃三五种食品获取的营养丰富得多。推荐食品：
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入少量沙拉酱或者直接食用即可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿等，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

严防不良饮食习惯
一些不良饮食习惯常妨碍身体正常发育而有损于长高，除爱吃素不吃荤，经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯外，还有以下几种不良饮食习惯也同样妨碍长高。

早餐马马虎虎
有的孩子到了上午三四节课时已饥肠辘辘，头昏心慌，四肢无力，记忆力下降。有的还逐渐消瘦，得了胃病、贫血症。这些孩子往往发育不良，个头较矮。建议父母充分认识早餐的重要性，改变“早餐马虎，中餐凑合，晚餐大吃”的状况，做到主副食搭配、米面混食、粗细配合，将单调的早餐模式向营养型模式转化。例如，可采用稀饭或面条、豆浆为主加鸡蛋、包子的中式食品，或牛奶、面包、果酱的西式模式或中西结合的模式。改变早餐马虎的不良饮食习惯，有利于孩子个头长高。

挑食
孩子长期挑食，身体容易长得矮小、面黄饥瘦、弱不禁风，经常生病。孩子生长发育时期需要多种营养物质，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养存在于五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜中，长期挑食必然造成某些营养成分缺乏而生病。如果从小养成有什么吃什么的习惯，就能使各种食物营养成分互相补充，取长补短，发挥更高的营养价值，这在营养学上称为“互补作用”。如肉与蔬菜一起吃，能提高铁质和维生素C的吸收率。长期挑食，容易导致身材矮小。

吃糖过多
孩子对糖的热爱似乎与生俱来，但多吃糖可大量消耗体内维生素B1，人体缺乏维生素B1会引起唾液、胃肠消化液分泌减少，食欲减退。尤其在临吃饭之前吃糖，会引起血糖升高，使人失去饥饿感，到吃饭时反而不想吃饭或食欲减少。这势必影响孩子对蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养成分的吸收，营养不足，便影响生长发育，个头长不高。