加载中…腰间盘突出的自我治疗
(2024-12-10 13:07:04)
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腰间盘突出症是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起疼痛。严重者疼痛难忍、坐卧不宁，影响生活质量。医生建议，患了腰间盘突出症，在做好自我防护和积极治疗的同时，可以尝试以下几种锻炼法缓解病情。
伏卧沉腰法
患者伏卧在床，胸前和大腿部各垫
仰卧沉腰法
患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个 枕 头 ， 双 腿 屈 在
胸前，用双手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突岀的髓核推入椎间盘间隙内。
上面两种姿势基本没有痛感，见效快，方法简便。每天做两次（根据自己病情与体质条件掌握时间），坚持一段时间，对缓解病情很有帮助。但需要注意，有高血压、心脏病等
严 重 慢 性 病 者 不 宜 使 用此法。
通过锻炼待疼痛基本消失后，可再加做以下两种姿势进一步加强腰背肌功能。
伏卧鱼跃势
患者伏卧于平板床上，腰部挺在板床上，头
、 足 两 头 向 上 翘 起
站立搁腿
保持站立姿势（手可扶杆），将患腰一侧的腿伸直搁起5分钟以上。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，如果无法做以上动作，可仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，用腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
如果通过锻炼仍无法缓解腰痛，应尽早就医进行专业的治疗，以免病情加重。
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