长夏养护脾胃全攻略

    现在进入了暑湿季节，我们俗称的长夏时节，老年朋友很容易出现食欲不振、全身乏力、严重脱水等症状，这都是脾胃的问题，长夏湿热，人体阳气外泄，脾胃虚弱，最容易发生胃肠道疾病病，同时脾喜燥恶湿，当气候过湿，则影响了脾的正常功能，人体抵抗力也会随之降低。所以啊，长夏时节，我们最要小心呵护的就是脾胃了。

    健康之家特别请来北京中医医院脾胃病科副主任医师沈晨教我们养护脾胃五少三补加一功。

老规矩，先从“吃”上下手，五少——

1、少吃肉食

    老年人的消化功能减弱，过食肉类或者脂肪类的食物容易导致消化不良，不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病。夏天天气热，经常吃肉还容易出现上火的情况。

    所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。当然，这也是因人而异，但小编还是建议老年人应该尽量少吃不容易消化、过于油腻辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。

2、少吃甜食

    很多老年人在夏季就喜欢吃甜食，例如冰淇淋或降暑的饮品。如果中老年人吃了太多的甜食，也会影响脾胃功能，会导致老年人食欲下降、消化不良。同时，老年人如果吃了太多的甜食，随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害生命健康。

3、少吃冷食冷饮

    中老年人的脾胃消化、吸收的能力正在逐步的退化，吃多生冷的食物或冷饮，对脾胃的损伤非常巨大。冰箱、冷饮带来的疾病已经越来越引起人们的重视。

4、减少细菌

    新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食、熟食要区分开来，不能够混合在一起。夏季细菌的滋生非常快，所以食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

5、少喝酒

    随着年龄增长，人体的器官功能都开始出现不同程度的衰退，所以，老年人喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。

三补——1、及时补充水分

    夏天天气热，出汗比较多，很容易打破体内的水盐代谢平衡。要知道，我们每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。所以老年人一定要及时的补充水分，补充水份是进行保健的基础。

2、及时补充盐分

    医生建议：“夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。”

3、补觉

    夏季的正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。如果老年人在午饭后能正确午睡，会对身体进行及时的调整。

最后，沈陈大夫还教给大家一个专门调理脾胃养生功法，《八段锦》中的第三节——调理脾胃须单举

　　上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；

　　上举、下落； 上举、下落； 上举。

动作要领：

    自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。 

（八段锦的流派很多，公园小区也有很多教授的站点，有兴趣的朋友可以去学习。）

沈晨大夫教给大家的五少三补加一功，大家学会了吗？

这些小妙招对咱们老年朋友的身体，可是大有好处的哦！（执笔：实习生丛伊秀）