胸椎与腰椎是胸腰部脊柱运动的枢纽，运动胸廓可带动腰椎。其运动力主要是背阔肌和腰骶棘肌，这二组肌肉可因长期坐位（如驾驶、办公室工作等）而劳损，出现肌力不平衡，导致胸腰椎关节紊乱，产生腰背痛。

　　防治机制：提升胸廓，令胸肋关节及胸椎关节上下运动，使肌肉、韧带粘连松解，腰椎各组肌肉伸展，而消除疲劳，调节胸膈郁闷。

　　练功方式：正立位，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹，抬头，双手五指交叉，上举头顶，并向上伸展，同时喊出“呼”声，双手放下，再上举，反复20～50次。（见图）

　　注意事项：上举双手的同时尽力使胸廓上升。