损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌、肩胛提肌是维持颈曲正常曲度、支撑头颅重力的重要肌力。此组肌肉可因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱。因此保护此组肌肉是预防颈椎病的重要措施。

　　防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运和肌容积，增强肌张力。

　　练功方式：直立，稍低头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔10～20次（见图）。

　　注意事项：掌力要准要稳，不要拿伤皮肤。（选自《中国整脊学》）