跑者：2023年跑步健身计划

年度目标：

10km——00：48：00

半 马 ——01：45：00

全 马 ——04：10：00  4月份进04：30：00；11月份进04：10：00

体 重 ——75kg。现体重83kg，还需减重8kg。

训练方案：

一、春秋两季参加咕咚网上训练马拉松进4：00计划；

二、跑四休一；

三、每月两次32km+LSD训练（含2次半马），另加一次半马，即每月三次半马以上训练；

四、坚持午间力量训练；

五、坚持下班路跑。

2022年跑步情况见下图：

（2022年是跑步的第三年，2023年4月下旬满三年。2021年底开始使用咕咚APP，咕咚对日常跑步的数据统计齐全，无需再自己统计，截图即可。）

（2023年的计划安排的训练量比较大，需要大量的时间投入，占到了业余时间的60%左右，需要持之以恒地投入。这样的安排与创业、创作是有一定冲突的，需要很好地统筹。全马进如4：00并相对稳定后宜调整健身计划，更多地投入创业。估计那是2024年的事了。2023年，健身、减肥还是重点。）