2022年跑步3000公里获得的6条跑步经验

2022年，全年跑步251天，3300多公里，其中全马1次（04：42：48），半马31次（最快01：52：28）。约有1/4的天次为室内跑。全年阅读跑步及健身书籍24册（种）；撰写跑步记录文章67篇。一年来，平均配速05′53″，比上年快约20″。

一年来积累的重要经验有：

一、要坚持学习跑步技能。要想成为优秀跑者，必须深入学习跑步生理知识、跑步技能。跑步是一门技术活！不学习，进步慢；不学习，易受伤；不学习，不能掌握跑步相关的生理科学、生物力学等理论知识。学习跑步知识、技能本身就是一种乐趣，也是坚持跑步的动力。

二、要开展高强度专项训练。应该开展跑步专项训练，特别注意开展高强度专项训练，这是提高速度和稳定性的必经之路。不刻意训练就难以进步，所谓积累跑量就会成为“垃圾跑量”。训练强度不够，进步就会缓慢、停滞。最有效的训练是“超负荷训练”。

三、要坚持写跑步体感记录。坚持撰写跑步体感记录、跑步心得体会类的文章，逐渐形成一个系列，是跑步经验

积累，是跑步理论总结，有自我提高的价值，也有传播跑步知识的社会意义。

四、要开展30公里以上的LSD训练。从去年11月份半马跑进2小时以来，今年进入“半马时代”月均跑了3次半马，但能跑半马距能跑全马还有很大的距离，要进入“全马时代”需要开展30公里以上的LSD训练，至少每月两次，坚持一年！

五、要学习训练技巧——参加网上训练计划很好。如果不具备请教练的条件，那就参加网上训练计划，这是系统学习、训练的好途径。2022年我参加了全马跑进4：0012周训练计划、14天减肥训练计划，都受益匪浅。2023年要充分利用咕咚会员的机会参加几次网上训练计划。

    六、要进一步加强步频、步幅和力量训练。这三项训练是跑者基本功，需要不断加强，通过训练，还有很大的提升空间。这三项训练也是从常识型跑者向科技型、竞技型跑者过渡的必由之路。