跑步者：该放任呼吸还是调控呼吸？

跑步过程中，随着跑步力度增强、速度加快，呼吸会不由自主地加快，直至到呼吸强度难以支持跑步强度，感到呼吸紊乱、崩溃，不得不减速或者停跑。

以上感受，几乎所有进行过快速跑、长距离跑的人们都有过。

跑步，不只是腿脚的功能，更需要心肺力量强大。一般跑步者“跑崩”，首先崩溃的往往是呼吸崩溃。

跑步过程中，脚酸腿疼，如果不是运动损伤，一般还可以坚持定速巡航；偶尔出现岔气、腹肌痉挛，一般也可以通过调整呼吸来调节、放松、改善，还可以坚持定速巡航。一旦呼吸紊乱，则不得不放慢跑速，甚至健走，等你再次起跑后，要在恢复原来的速度似乎就十分艰难了。

多次参加半马线上赛，我尝试过中途加速，感觉到肌肉力量完全可以支撑，但加速到一定程度、坚持一定时间（一般时间比较短）后呼吸就会紊乱，就难以支持。往往是短暂的加速、快速，导致呼吸崩溃、降速，影响整个比赛成绩。特别是与其他跑者竞速、提速超越其他跑者时，通常是短时间超越了，很快又被保持匀速巡航的跑者反超。

我尝试过“节奏跑”，慢跑时四步一吸四步一呼、三步一吸三步一呼，呼吸节奏保持得好，跑很长距离也不会觉得累，10公里能轻松拿下，20公里也不再话下。快跑时两步一吸两步一呼，或者一步一吸一步一呼，只要保持呼吸不乱，跑5公里、10公里，甚至更长距离也能坚持。也就是说：保持好呼吸节奏，无论快跑、慢跑都能坚持比较久，坚持以较快的速度巡航也是完全可以的。而一旦猛然提速，呼吸紊乱，则往往欲速则不达，甚至跑崩。

最近一段时间，我进行了无氧间歇跑、乳酸阈值间歇跑训练。训练期间快速跑的距离比较长、时间也占到了整个训练的三分之一以上，偶尔快跑时间会占到训练时间的一半，我总觉得这样跑同样的时间应该能跑比平常锻炼跑更多的距离。但是，经过多次对比，我发现同样时间内间歇跑并不比匀速跑能多跑多少距离——基本上是相同距离吧！原因在哪儿？就在于无氧跑、乳酸阈值跑往往会“跑到呼吸崩溃”的程度，缓下来，再重新起跑。

昨天夜跑，看到一名经常在夜跑时相遇的中年跑者，开着180次的节拍器在快速巡航跑，配速应该在4′40″左右，我尝试着跟跑。当时我已经按5′40″的配速巡航跑了10公里，计划这次跑步15公里。跟跑约两分钟后，呼吸紊乱、崩溃，迅速降速，跑过12公里后决定放弃这次训练。平常的训练中我也有过4′30″配速跑5公里甚至更远的，这次之所以“跑崩”，应该与突然“竞速”“追逐”有关。

基于以上经验，我认为跑步者不能放任呼吸，而应该很好地调控呼吸节奏，保持呼吸节奏。保持呼吸节奏匀速巡航，是长跑的一项基本技能，也是一种基础能力。