今年夏季我月均跑量接近300公里，

为什么还会增肥？

2022年5月底我的体重是78公斤（早起饭前秤），跑步后秤曾降到76公斤。2022年10月中旬体重是84公斤（早起饭前秤），跑步后偶尔降到82公斤。也就是说一个夏天我的体重增加了6公斤。

这个夏季，我算是坚持着跑步的，只是因为长沙天气过于炎热，7月份、8月份在室内跑步较多。6至9月的跑步里程分别是：6月281公里，7月396公里，8月308公里，9月193公里（9月22日起因踝关节非运动性损伤停跑）。平均月跑量接近300公里。

4个月来月均跑量接近300公里，可为什么还在以月均1.5公斤的高增长在增肥？按照我的减肥经历，我要减掉这些肥肉至少需要半年时间。减肥减出增胖的效果，令人烦恼！不得不事后探究，寻找原因。

今年夏季与去冬今春比较，自己在运动习惯、生活习惯上有什么不同？

一是跑步环境、方式上有区别。夏季以室内跑、原地踏步跑为主，去冬今春则以室外跑（街跑、运动场跑）为主。（原因之一：室内跑、原地跑能量消耗低于室外跑。）

原因之二：饮食习惯基本不变，但食物结构有一个大的变化：夏季天天吃习惯，日均1公斤以上。估计大量食用习惯，增加了糖的摄入是增胖的重要原因。（原因之二：食用大量西瓜，也就是摄入大量糖分，从而转变成脂肪积累。）

只是，去年夏天同样是爱吃西瓜，大量食用西瓜。可为什么去年夏季减肥能基本维持体重，不增不减呢？去年夏天跑步里程比今年要少一些，月均仅200余公里。其它还有什么不同吗？今年夏季参与的应酬活动比去年多，饮酒也比较多，且自我感觉身体状况良好，放开了喝白酒，有几次大醉。酒精不是“空能量”那么简单，何况酒宴上不控制吃菜，应该也是摄入偏多的原因。（原因之三：参与应酬，大量饮酒，导致能量摄入过多。）

今年春末，减肥基本成功且体重长期（一年以上）维持稳定后，有段时间尝试了“节食减肥”，两三个月后发现不仅没有减肥，还整出了营养不良，蹲下起立时头晕眼前发黑。感觉到“节食减肥”很不靠谱，又加大了营养摄入，从那以后不再控制饮食——也就是说饮食习惯和以前“易胖”“肥胖”阶段一样。没有调整改变饮食习惯，当然又会回到从前，肥胖依然。（原因之四：饮食习惯导致肥胖，不改变饮食习惯，减肥必然反弹。）

综合上述情况，自己坚持跑步而不能持续减肥，还出现严重反弹的原因有四个：

原因之一：室内跑、原地跑能量消耗低于室外跑。

原因之二：食用大量西瓜，也就是摄入大量糖分，从而转变成脂肪积累。

原因之三：参与应酬，大量饮酒，导致能量摄入过多。

原因之四：饮食习惯导致肥胖，不改变饮食习惯，减肥必然反弹。

下一步，要持续减肥，要确保减肥成功，必须做到：

第一、增加跑步运动强度，加大能量消耗量。

第二、控制糖分摄入。少吃零食，特别是糖类，包括含糖量较高的水果。

第三、少参与应酬，禁酒！

    第四、调整饮食结构，建立新的有利于瘦身的饮食习惯。

    这些年来养成过不少好的生活习惯、学习习惯、工作习惯，这是第一次提出养成良好的有利于瘦身的饮食习惯。应该研究其规律，持之以恒。