跑者：网上训练计划带来全新感受

坚持跑步两年多了。

应该说每次跑步都是有计划、有目的的。比如：坚持每天跑步，养成良好的跑步习惯；练习步频、步幅；进行有氧耐力训练；等等。

但，以前的跑步计划又都是“粗线条”“随心所欲”的。例如：计划今天进行快慢结合的法特莱克跑。具体什么时刻快跑、快跑多久或者跑多少距离，都是随心所欲，想跑则跑，想停就停，通常是累了就停，没有详细具体的计划、标准。

最近（8月3日以来），在咕咚APP购买了12周进4：00马拉松训练计划，已经完成了训练进程的22%。通过这个训练计划的执行，带来如下全新的体感：

一、执行网上计划强度比较大，每一次训练完成起来比较吃力。同样是有氧耐力跑，日常跑10公里，1小时内完成是比较轻松的。按照计划执行，先热身、轻松跑，然后按照1500米*3次的方式加入有氧耐力跑间歇，最后加10分钟轻松跑，同样是1小时内完成。感觉比随心所欲地跑要累很多。原因应该在于网络计划的3次1500米有氧耐力跑的“实际距离”比平常随心所欲跑的“心理距离”要增加了，时间上又追求“更快”了，实际强度增大了。

二、无氧间歇跑时被不断催促“加速”，强度远远超过“随心所欲”，感觉十分劳累。自己也开展过少量无氧间歇跑，因为没有监督、没有测速、没有距离标准，锻炼后感觉轻松。按咕咚网上计划跑则经常被催促得奋力加速还难以达标，跑后腿上多部位肌肉酸痛，跑时心率猛增、心肺压力巨大，心率似乎达到极限；腿上也加大了力度，加快了频率，跑着就酸软、乏力。

三、休息日加入下肢力量训练、核心力量训练、上肢力量训练，这些训练比平常自己练习更系统，训练部位更精准，训练起来有点痛苦。训练过后相关部位肌肉明显疲劳、酸痛。特别是一些小肌肉，酸痛得厉害，让人明确地感知到这些训练的“效果”。

通过近3周的训练，感觉很受益：1.学会了一些新的训练方法并且直接用于训练实践；2.自我训练难以锻炼到的一些肌肉得到了锻炼；3.整体锻炼强度明显加大；4.对心肺能力的锻炼提升，因为有监督有压力有标准，效果明显好于自己“随心所欲”的锻炼。

8月21日，进行室内跑半程马拉松测试，用时01：44：43，刷新PB，提速近4分钟。近期长沙昼夜最低气温都高于30，实在不敢进行户外训练。等训练满一个月时，气温稍降，再路跑测试测试，检验一下网上计划训练效果。