我领教了减肥之难

——减肥不仅需要锻炼减脂更需要调整身心状态

一年半前，减重25斤后，我已不再肥胖。按照体脂率（BNI:25.8）测算只是偏重状态了。

从23岁前后开始，当年体重130斤左右的我就羡慕腰粗膀圆的大汉，认定身高176cm的自己太瘦弱了。希望能够结实些、胖一点。从那时候开始，注重多吃点、吃肥肉。

大概五年后，一贯说我英俊的伯母，见到我时夸奖到：“连三年不见，你变得很魁梧了！”我心里窃喜。若干年后，我才领悟到常年坚持锻炼，体型苗条而总显得年轻的伯母实在批评我怎么快成油腻大叔了呢！伯母是一名老教师，说话很有艺术的。

又过了五年，我真成油腻大叔了。

那时候，正处于发愤图强的奋青岁月，哪有时间顾及什么肥胖、油腻之类。有吃就吃，有喝就喝，吃饱喝足好好干活，白加黑、六加一地忙工作，也没有保健意识，几乎从不安排锻炼。

慢慢肚子腆了，膀子圆了，自带游泳圈了；慢慢地，爬楼梯喘粗气了，血压处于临界高血压状态了……慢慢地健康状况大不如青年时代了，当年一个队的篮球队队员们再也不会勉强我上场了，我这个老中锋不得不担心脑中风了……

四年前的一次体检，医生郑重提醒我：严重肥胖、血压偏高、要注意血脂、血糖指标变化……也就是那年（2018年）12月，我竟然一个趔趄就把左脚外侧半月板给搞成了3度撕裂。我心里明白：都是肥胖惹得祸！

2019年7月开始减肥，主要减肥方式是游泳、跑步，偶尔为突破减肥平台期也节食。2020年11月，体重从最高峰时的95公斤降到78公斤。家人看到我骤然瘦了下来，都劝我不要再减了，再减就太瘦了！我也放松了锻炼，不再刻意减肥。

不刻意减肥，当然也就减不下来了。从2020年12月到2022年3月，一年又四个月的时间里，我的体重前一年基本稳定不变，后四个月竟然迅速反弹，很快就到了83公斤！就是4个多月的时间，长了差不多10斤肉！我总怀疑家里的电子秤坏了……

自4月初以来，我又是增加跑量，又是调整食物结构，还采取“轻饥饿”的方式减肥。还好，原来减肥锻炼的基本功还在，一个多月减下来近4斤。按计划，到6月底减到80公斤以内应该是没有问题的。

减肥是一场拉锯战。对于减肥会反弹，我早有心理准备。但对于保持了一年多时间的体重在4个月内突然增加10斤，是未曾想到的！

最近，通过读书学习、查找资料、积极锻炼感受，适当节食调理等方式了解并领悟了一个关于减肥的理论：锻炼可以减肥，但锻炼不能改变你的“易肥胖”体质——这个“易肥胖”体质实际上是你的饮食结构、饮食习惯所决定的“内分泌系统功能”。也就是说：一个肥胖者的饮食习惯、饮食结构不改变，内分泌系统不调整，减肥成果是很难巩固的。只要你的锻炼稍有松懈，体重就会出现严重的反弹。

最近一个月，我能减肥近4斤，主要受益于我开始了一次“碳水化合物不耐受测试试验”，从4月24日至月4日期间减少了精制碳水化合物摄入，基本上不吃米饭、面食，主食以红薯、莲藕代之；用胡萝卜、黄瓜抗饥饿；考虑营养供应，增加了瘦肉、鸡蛋、蔬菜的摄入。同时，让身体处于“轻饥饿”状态。

减少碳水、保持轻饥饿状态也给我造成轻度营养不良：偶尔出现蹲下站起时头晕眼前发黑的现象。

看来，轻度饥饿试验并不可取。

行百里者半九十。减肥是一个漫长的过程，难以一蹴而就。减肥，不仅仅是需要长期坚持锻炼，更需要以科学的方式调整饮食结构，调理内分泌系统。