4月21日，跑步两周年记

2020年4月19日试了试2018年12月做过半月板缝合手术的腿是否还能跑步，跑了3、4公里，觉得还行。腿还行就跑起来，锻炼起来，一方面促进手术康复；另一方面减脂健身。

2020年4月21日开始跑步锻炼，旨在减肥。一跑起来，坚持跑步有两周年了。体重从95公斤降到83公斤（最低是2021年6月底78公斤）。最近一年时间体重有反弹，感觉是减脂不减重，肌肉发达了。

坚持跑步两年来，收获的远远不只是减肥了、健了身，跑步成了我生活的一部分，健身成了业余生活的主旋律。

一、两年来的跑步生活大事记

1、2020年4月13日，我撰写了《关于行动的思考》，潜意识里下定决心行动起来减肥、健身。这是起跑的前奏。

2、2020年4月19日，尝试跑步锻炼，跑步3、4公里，发现自己要跑还是能够跑得动。撰写了《青春期是跑出来的》，算是我的开跑宣言。

3、2020年4月21日，下班后从办公室跑步回家。13日以来即收罗跑步装备，20日快递送达通勤双肩背包，21日早晨穿跑鞋，带运动服去上班，下班正式开跑，开启了两年6000公里的人生新征程！

4、2020年5月23日，开始写作“孤独的城市慢跑者笔记”系列文章，至今写了114篇，分别发于新浪博客、红网论坛、今日头条。系列写作的目的在于鼓动周边的朋友、网友积极健身，一起来跑步，一起追求健康。

5、2021年4月19日，撰写《慢跑一周年记》；4月22日，撰写《跑步一周年，改变了我什么》。两篇文章回顾了前一年的跑步生活，总结了跑步在身体健康方面的收获。

6、2022年4月20日。撰文《跑者要过三关，一关更比一关难》，文章旨意在于倡导为健康而跑步，避免竞技，避免跑步损伤。4月21日，撰写本文——《4月21日，跑步两周年记》。这两篇文章梳理了我跑步两年来思想观念、生活方式方面的更新与相应的学习革命、创业新起航。

以上6个时间节点形成了我两年来跑步的6个里程碑。

二、跑步改变了我的生活方式

两年来，共跑步548次，累计里程6000公里左右。其中2020年跑步186次，2021年跑步282次，2021年6月份以前我还坚持着游泳，保持游泳三天休息一天的节奏，从2019年7月坚持到2021年6月，接近两年。今年，截止于今天，已经跑步80次，1011公里。两年来75%的日子有跑步，实际上形成“跑三休一”的节奏，跑步已经成为生活中的一个主要部分。按平均每次跑10公里记，日均占用时间超过一个半小时。以上是从时间上计算得出：跑步已经成为我生活中的一部分，一个极其重要的部分了。在我的日常生活中，每天占用业余时间超过1小时的还有读书、写作。近两年来，跑步、写作、读书成为我业余生活的主体。

顺便说说读书。2020年我读书36本，比2019年减少了一半，是跑步健身抢占了一些读书时间吧！2021年我读书仅10本，其中8本为跑步技能类书籍。今年以来，调整读书计划和内容，已经读书13本，其中与跑步运动相关的有10本。下一步读书在内容上须回归到经济、管理、创业类。数量上要基本与2020年持平。跑步两年来，我对读什么书、如何读书、读多少书有了新想法、新方法，更加注重学以致用，知行合一，时时警戒自己不读无用之书，不读有理有趣但不切实际的书。我要开启一次读书革新，读书革命。

从读书、写作的内容、数量上看，两年来我的业余生活时间、精力投入到跑步健身活动之中的比例超过60%。跑步健身活动侵占了我的读书、写作时间，侵占了我思考、创业的时间。前期是出于无奈的挤占，后期是自觉的调整。

基于以上分析，下一步应该更加精确地调整业余生活的时间分配方案，均衡安排健身、求知、创作创业时间，健身时间宜控制在每天一个半小时左右。因为离减脂减重到70公斤左右还有13公斤要减掉，任重道远，还需持续目前的生活方式一年以上。

两年来的业余生活时间中跑步时间是怎么安排的？两年前也没有用心策划过，跑着跑着就这么过来了。健身的目标在有计划地达成，创业、学习却受到了一些影响。原计本划花一年时间强身健体为创业打基础的，现在看来强身健体的基础工程得花三年以上的时间。今后，需常年坚持跑步、健身，把跑步变成基本生活元素。力争跑步与创业，鱼肉与熊掌兼得。

今天的生活方式决定你的未来成就。是时候精细谋划自己的业余生活方式了。两年来坚持的跑步健身计划，应该完美地融入生活计划，人生规划，成为人生不可或缺的一部分。

三、跑步改变了我的思维方式

这两年跑步所流出的汗水超过了开跑之前20年所出汗水的总量。前20年，我是轻视锻炼，不看好跑者的。过去那漫长的二、三十年间里我并不能理解跑步、跑者，我对自己的健康也基本上不关注，有了毛病就找医生，肉体与灵魂总是不协调，好像灵魂可以脱离肉体而存在。很长一段时间里我都处于亚健康甚至不健康的状态。正是为了健康，为了有健康强壮的身体和充沛的精力去开展第二次创业，我才开始了跑步健身。

开始跑步阶段，我主要是利用下班回家的时间段跑步，把乘车的时间拿来跑步，乘车回家需要40分钟，跑步回家需要80来分钟（比乘车多40分钟），下班后跑回家每天也就只挤占40分钟休息时间而已，对日常生活影响不大。跑过一段时间，减肥有了效果，身体状态好转，我才舍得花更多的时间跑步和学习跑步知识、技能。坚持跑步半年以后，跑步成了一种日常习惯，成了我生活的一部分，我更舍得花时间来跑步了，腾出很多读书时间来跑步和学习跑步知识。我认识到跑步健身的重大意义，我了解了跑者的情趣，了解了成为跑者本身的意义——跑者，本身就是一种健康而有价值的人生形态。跑者，其社会价值、人身价值不亚于学者，不输于行者，跑步可以成为一种信仰。

阅读跑步书籍的过程中，我了解到很多跑步方面的专家、学者、跑者、运动员就是运动学、生理学方面的学者、专家，科学家。很多跑步的书籍比非体育领域的书籍更注重科学性、实践性，远离了一些理论书籍“纸上谈兵”的病态。读跑步类书籍，让我更加注重实事求是，更加注重理论联系实际，更加强调人身价值的变现与奉献，纠正了我重文化轻体育的育人思维偏差，让我强化了走出书斋，投身实践的观念，极大地促进了我的创作和创业活动。

以上所说的是跑步改变了我的知识视野，思维方式，改变了我的生活观念、价值观念。作为一名长期在城市机关工作的人，我平常的交友、接触面不广，对市民、乡村生活并不算了解，通过跑步，交跑友，经常街头路跑、广场转圈，拓展了接触面，对社会生活有了更多的了解，从而产生了亲民思想、民生思维。这也是我写作“孤独的城市慢跑者笔记”的缘起。

我以前没有网购的习惯，对网上购物平台、购物环境，对日用品市场行情等都不了解。爱上跑步以后，我通过网上购物平台了解了网购、快递、以及跑鞋、运动服、智能手表等体育用品的市场行情，关注了健康产业、体育智能产业的发展等，开启了一面新的社会视窗，也有了新的市场思维、体育思维。

近期，我开始调整我的生活方式，调整我的学习内容，调整我的创业方向，跑步全面更新了我的体液，也更新了我的头脑，我开始用“跑者思维”审视过去的生活，审视社会、人生，反思过去，规划未来。

四、跑步将改变我的人生轨迹

五年前，我曾雄心勃勃要开展人生的第二次创业，做好了知识储备，拓展了人际圈，调整了业余时间活动计划，登陆了自己看好的创业平台，一派春风吹，战鼓擂的气象。可是，身体不争气，一会儿腰痛，一会儿头晕，什么高血压、高尿酸、高血脂都处于临界病态甚至超标状态。我不得不给自己按下学习、创业的暂停键，停下来休养生息。我原计划花一年的时间做“医、疗、健、养”，养好身体再出发！现在才知道用两年时间强生健体还不够，估计需要三年，三年之后还要长期健身，争取跑到老，跑一辈子。

一年也罢，三年也好，从坚持跑步两年来的情况看，强身健体再出发的目标很快就可以实现了。合理规划人生，合理安排生活，鱼肉与熊掌当然可以兼得！随着身体逐步强健起来，我的自信心也更加坚定，强健的身体奠定了人生再出发的坚实基础，我坚信未来的岁月我会在把自己改造成跑者的同时，也把自己改变成坚定的创业者，成功的奋进者！

成为跑者，未来的十年，我一定能开创人生新境界。

跑步，一年，锻造强健的体魄；两年，改造僵化的思想；三年，开启成功人生新征程！