跑者：注意别让不准确的数据欺骗了

因为遭遇减重瓶颈、提速瓶颈，跑步时又不敢突破“极限心率”，近一段时间我特别注意了自己跑步时的心率情况。按照咕咚智能手表（咕咚X3—RE）记录的数据，我5′30″左右配速的心率平均值在160次左右，最高达到过201次，经常接近180次。尽管按照咕咚APP的提示“达到极限心率”“心率过快”时我并没有什么不适感，但我还是立即减速。毕竟是为了健康而跑步，没必要玩得太刺激，太吓唬自己了。

每次上传数据时我都分析：为什么我的心率可以高到201次，为什么5′30″这并不算快的配速平均心率会在160左右？有时候又想，应该是自己心脏功能强大，令人欣喜，沾沾自喜！有时候我在跑道上竭力狂奔几分钟，再看看腕表的报数，心率也快不到哪儿去，不过180至190之间而已；我还试过猛跑之后立即静立，发现心率倏忽之间就降下来了，从180次降到108次也就是分分钟的事儿；还有几次我一会儿练习高步频跑，一会儿又练习高抬腿跑，竟然有一个重要发现：我的心率与步频成正相关关系。我还把这个发现写进了文章《跑者：心率跑25公里训练的感受》，发表在今日头条、红网论坛。

但是，因为遭遇漫长的减肥平台期、遭遇提速瓶颈，我对自己“强大的心脏功能”“心率190次以上都没有什么不适感”的心脏产生了怀疑——当然，首先是怀疑腕表计数不准确。因而，我购买了咕咚心率带，据说心率带计数精确。

3月30日晚，我在室内先跑10km，用心率带计数；休息约5分钟后再跑0.4km用腕表计数。结果：跑10km的平均心率只有103次，最高心率仅132次；跑0.4km的平均心率却高达135次，最高为143次——腕表计数继续与步频成正相关关系。我跑10km时多次加速，尽力跑起来，气喘吁吁，汗流浃背，腕表显示最快配速进入5′以内，实时速度接近13公里，但心率并不高，也就是120多次，且上升也不快。跑0.4km时我前半程是高抬腿大步幅，后半程是高步频，并不喘粗气，也没有大汗，心率计数紧随着步频上蹿下跳，一停下来，立即掉到90多次。这一次实验为我怀疑咕咚腕表对于心率数据记录不准确提供了证据。

在以上数据分析的基础上，对下一阶段的跑步锻炼计划做一以下调整：

一、近一段时间坚持戴心率带锻炼，至少3个月。全面了解自己的运动心率状况。

二、尝试“180—年龄”的心率控制跑法，坚持6个月以上。从昨晚跑步的数据分析这样的心率跑是可行的。

三、加大锻炼强度，争取尽快突破减肥、提速两个瓶颈。