以一名初级跑者的身份答疑（四）

要瘦身，要健康，最简单又最管用的方法就是“管住嘴，迈开腿”。

道理人人懂，但“管住嘴”很难，“迈开腿”更是难上加难。今天，笔者先说说到底有哪些因素阻碍着我们“迈开腿”。

阻碍我们“迈开腿”的主要原因之一：没时间。

跑步健身需要时间，散步又要达到健身的效果需要更多的时间。青少年需要学习，中年人要工作、要学习、要社交、要创业、要扶老携幼……老年人呢？对了，似乎只有老年人时间充裕一些，于是满街满广场的大妈跳广场舞，老爷爷转圈子。最需要健身的中年人呢？宅着、忙着、喝着……

最初考虑健身、减肥的时候我也觉得没时间，当年43岁，体重90公斤的我，每天日程排得满满地，吃喝拉撒睡都有安排，唯独没有安排健身。我住处离办公室有5分钟车程，步行约22分钟，我算了算时间账，出车、开车、摆车实际需要10分钟左右，步行呢，也就只多要10多分钟。如果每天步行上下班的话，就挤出45分钟左右来锻炼了，比开车多耗时25分钟。且上下班途中这段时间并不怎么耽误事情。于是终于“迈开腿”了。紧接着，我决定每天站着、跳着看新闻，这样又多得到30分钟健身时间，上下班走路快一点、新闻时间跳跃剧烈一点，每天的健身时间达到75分钟以上，那就够了！从那以后我的健身时间有了，健康有了保障，虽然没有减肥，但体质明显增强。爬楼梯不再喘粗气，感冒几乎没有了。

48岁时，出现肥胖病苗头，必须减肥了。加大运动量要出汗、洗澡，需要耗费时间，我的工作单位发生了变化，每天上下班坐车需要1小时以上，时间哪来？还是从上下班时间、新闻时间上打主意。从单位到我家有近10公里，乘车需35—40分钟，跑步呢，大概60—70分钟，我试过几次以后，决定下班后跑步回家。新闻时间呢，因为多媒体时代，移动传媒时代，基本上不需要等候着看新闻联播了，手机关注几个主要新闻媒体，随时随地可以看。这样我每天用来健身、洗漱的时间可以安排近90分钟，偶尔还可以安排休息、应酬。从那时起，我逐渐实现了减肥的目标。

阻碍我们“迈开腿”的主要原因之二：懒得动。

懒得动才是阻碍我们“迈开腿”最重要的原因。中年人，压力山大，每天起早摸黑，忙忙碌碌，好不容易有点时间休息一下又还要去散步、跑步、锻炼，真不想动，能睡一觉，能独处一小时、半小时多好！

要健身，最难克服的是惰性。

我曾坚持健步走近五年，没有运动上瘾；我曾坚持游泳一年半，没有运动上瘾；我已经坚持跑步近两年，还是没有运动上瘾。我真不知道运动上瘾该是一种多么美妙的感觉。

为了克服惰性，我主要采取三种措施催促自己“迈开腿”：第一，“欲善其事，必先利其器”，把健身器材准备好。哑铃、俯卧撑板（支撑器）、跳绳带、握力器、腹肌轮等等多买几样，客厅、卧室、书房都摆上几样，一有空就练几招。另外，改变着装习惯，除非正式场合，一般穿运动类服装，特别是鞋子，几乎不穿皮鞋。第二，有意识地创造运动机会，逼着自己运动。五公里范围内的活动不开车，特别是返程，能走就走，能跑更好，利用等车、等人、等会的时间多跳跃几次都令人开心。第三，争取家人的支持。把运动、健身当成人生进步、事业成功的一部分，积极争取家人的支持，带动家人一起健身，一起健康。没有家人的支持，你想每天抽出一两个小时健身，想把家里装扮成为健身房，想时不时地在客厅里跑跑跳跳，想优先安排你的健身时间……几乎都是不可能的！