跑者：应该持续锻炼你的核心肌群

最近几个月，因为跑步运动量比较大，加上事务繁忙，没有去游泳，也很少做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。前几天，学习姿势跑法，感觉自己保持关键跑姿有一定困难，特别是跑步超过10公里以后，出现左摇右摆、保持腰部挺直有难度等情况。我加强了核心肌群的锻炼。

我锻炼核心肌群的方式主要是做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲。半年前我有近两年时间坚持游泳、做哑铃操、俯卧撑，感觉自己的核心肌群应该是结实健壮的，足以支撑半程马拉松以上的长跑，锻炼期间没感到过肌肉酸痛。没想到的是，前几天做了几组俯卧撑（每组25次）、深蹲（每组20次），结果第二天腹部、髋部、背部肌肉均出现锻炼酸痛，感觉是严重缺乏锻炼造成的。怎么回事呢？我近半年来一直坚持“跑四休一”的锻炼节奏啊，难道跑步对核心肌群的锻炼力度几乎等于零？

我查了一些资料，了解到跑步需要核心肌群来维持、支撑，但跑步运动对于核心肌群的锻炼、增量恢复确实力度不够。核心肌群需要专门的运动方式来锻炼。

此抄录百度百科知识如下：

——核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

——核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌肉耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

不同的运动方式有不同的功效。跑者，不要一味地奔跑，不要试图用跑步里程数替代多种锻炼方式，跑步运动无法替代其它运动方式对核心肌群的锻炼，就像其它运动方式很难替代跑步对于心肺功能的锻炼一样。