连续10个月月跑量240公里，

为什么还是不减肥？

因为连续两个月猛跑加上游泳并不能减肥，自2021年元月份以来我开始调整运动模式，将过来的每天快跑7公里加游泳1公里调整为每次跑步10公里以上，每月不低于240公里，每周跑休1—2天。同时还调整腕表达标设置：每天行走跑步16000步以上，消耗1000千卡以上（跑休日可以不达标）。如此坚持到10月底，整整坚持了10个月。可是自去年11月份进入减肥平台期以来，我的体重一直保持在80公斤左右，夏季曾降到78公斤，最近（深秋）又增加到82公斤。

据查找有关资料，每月跑量240公里以上，跑量不算小了；每天消耗1000千卡，消耗量也不算小了。可是我怎么还是不减肥呢？

曾经7个月时间内我差不多是用同样甚至稍小的运动量和消耗量成功减肥13公斤，那是2019年4月至2020年10月。至2020年11月，进入减肥平台期。进入平台期后，我试图加大运动量、改变运动时间、改变运动方式来进一步减肥。因为我的体脂率还在25.8，处于超重状态，还需要进一步减肥。但，通过上述努力并没有达到减肥目的，体重持续稳定在80公斤左右，我所经历的这个减肥平台期似乎太漫长了，接近一年时间。弄得我几乎丧失减肥信心。

除了加大运动量，我还采取过适当节食、调整起居习惯等方式配合减肥。可还是不能减肥。为什么呢？

自己剖析一下：

第一，跑步量是增减了，但游泳减少了，估计游泳1公里的消耗量超过跑步3—5公里的消耗量，也就是说实际消耗量减少了。

第二，摄入控制不严格，热量摄入超过消耗。一是主食还是米饭等碳水化合物，食量本来就大，跑步量增加后食欲很好，貌似有所控制，实际摄入不少；二是辅食的控制随意性大，注意的时候少吃点，没注意的时候放开了吃。特别是近几个月参加酒宴、聚会较多，喝酒也不少。有段时间还觉得跑步量大，蹲下站起时头晕，从而加大了营养摄入，特别注重蛋白质的摄入。三是通常是下班跑步锻炼，晚餐就到了21点前后，晚餐太晚，吃了长膘！这是容易导致肥胖的不良生活习惯之一。

第三，仔细分析了最近4个月的跑步里程、热量消耗柱状统计图（按日标注），发现跑休、或者未达标天数较多，也就是间隔期较多，虽然总量、平均量都达标，但休息时间较多，这应该也是难以减肥的原因。

第四，感觉肌肉发达了，有可能是肌肉增长，脂肪未减，体重保持的状态。因为感觉腰围似乎略有减小。

努力方向：继续减肥，年内减2斤以上。再努力一年，减10公斤。把体重维持在7公斤左右。

努力方式：1.坚持跑步，每场10—12公里；2.适当游泳（每周3次）；3.加大力量训练力度，坚持做俯卧撑、深蹲运动；4.调整食物结构；5.改变生活方式。