跑步调节情绪  情绪事关健康

“笑一笑，十年少。”

“笑”可以开怀大笑，可以嘻哈调笑，也可以是会心一笑、微微一笑、不动声色地笑。“笑”实际上是一种快乐的情绪表现。

关于情绪影响健康，中医有很具体的描述，《黄帝内经》就有论述：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”  

“喜伤心”：欢喜太过，则损伤心气。《儒林外史》中描写范进中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事就是典型的喜伤心病。

“怒伤肝”：中医讲，肝气宜条达舒畅，肝柔则血和，肝郁则气逆。怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，肝失条达，肝气就会横逆。有些人发怒后，常感到胁痛或两肋下发闷而不舒服，就是典型的“怒伤肝”。

“抑郁成疾”。喜、怒、忧、思、恐等情绪对健康有着重大影响。跑者们普遍感受到跑步能很好地调节情绪。烦恼的时候跑一跑，忘却了烦恼；郁闷的时候跑一跑，跑出了轻松；愤怒的时候跑一跑，平静了情绪，避免了狂躁……对情绪的调节和控制又很好地保护了我们的肝、心、肺、脾、肾，保持甚至促进了我们的身心健康。

跑步为什么能调节情绪呢？

第一、跑步使我们转移了环境，逃逸出某些特别能激发过激情绪的环境。比如，一个人呆在家里十分郁闷的时候，出去跑跑步，呼吸到新鲜空气，转换了“情境”，心境就会好转。再如，从某种让人十分愤怒的环境中跑出去，远离令人愤怒的人和事，心情也会得到好转。

第二，跑步让人转移了关注焦点，把注意力集中到自己的运动直觉上来，不再聚焦于不良情绪。跑步是比较剧烈的运动，不集中注意力观察道路，就会踏空摔跤、踢伤绊倒等等；调动身体协调运动也需要集中注意力。人的注意力从不良情绪诱因上转移了，情绪当然也就发生转变。

第三，跑步调节内分泌系统影响肾上腺等激素分泌，激素调节人的情绪。例如肾上腺激素浓度上升会令人亢奋、喜悦、坚毅等。多巴胺浓度上升则让人兴奋、快乐。

第四，跑步过程中人会思考，随着环境转换产生“发散思维”，不理性的情绪就能得到理性思维的调节，由“不可控”变得“可控”。在“怒不可遏”的情况下，强制自己先跑5公里再来发脾气，保管你已经没了脾气！

跑者要利用跑步来调节好自己的情绪，更要注重以管理好自己的情绪来管理自身的健康。