反弹是减肥的两倍速以上

——两次减肥和反弹的记录与思考

2019年，我的体重达到自己心理承受极限值：95公斤。身高仅176厘米的我，体脂率为31.64%，进入过度肥胖者行列。为了减肥不得不在日程中删除一些不紧迫的事项，腾出时间来做减肥健身运动。

2019年7月下旬开始坚持游泳，从每次游500—800百米开始，大概3个月后能游到1000米/次；经过半年时间的游泳，每小时能游到1800米，体重减到87公斤，减肥8公斤。令人高兴！虽然每月减肥不到1.5公斤，但自己对自己满意：毕竟是人生在体重上第一次做减法！

正要吹嘘自己减肥有成效的时候，武汉爆发新冠病毒肺炎，长沙出现病例，游泳馆关闭了，又恰逢2020年春节，油腻食物猛，运动量骤减。从2020年2月初到4月下旬，减肥反弹，不到3个月体重增加5公斤，反弹到93公斤。6个月减肥的成果，3个月基本归零！

以上是第一次减肥及反弹的经历。

第二次减肥运动从2020年4月下旬开始。4月21日，疫情原因，游泳馆尚未开放，但长沙市的疫情防控级别下降到低风险状态，我开始跑步减肥。因为下班回家路程接近10公里，我坚持每天慢跑回家；5月中旬，游泳馆开始限量开放，我又在跑步的基础上增加游泳运动，每天不少于1200米，有时候游到2000米。到11月份，体重减到80公斤，7个月减了13公斤，平均每月减肥近2公斤。因为坚持运动，2021年春节期间体重没出现反弹，也没有再减，持续保持在80公斤左右，我认为是出现了一个漫长的减肥平台期（从2020年11月—2021年5月维持在80公斤）。直到2021年6月底降到77公斤。7月份因为事务繁多，不能坚持游泳，跑步量有所减少，7月中旬以后因“德尔塔”新冠肺炎三点爆发，张家界成为高风险地区，长沙也出现几个高风险区域，我停止了游泳，跑步也断断续续——从每周不少于70公里，降到30—40公里。自己觉得适当控制了食量和高能量食物，应该不会出现减肥反弹，也在考虑通过改变生活习惯、平衡饮食来控制体重。没曾想到的是8月31日时体重增加到82.7公斤。这次反弹超过5公斤！怪吓人的。从当天起，决心坚持每天跑步10公里，至少每周游泳3次，先把体重降下来再考虑调整生活习惯以控制体重的问题。

有过以上两次减肥与反弹的经历，对减肥与反弹有以下思考：

一、运动减肥是一个较长的过程。需要投入大量的时间，投入这些时间会阶段性地影响你的工作、学习。要想减肥，就要舍得投入！要看到，自己的时间、精力投资不仅仅是能减肥，更重要的是获取健康。

二、运动减肥速度缓慢，反弹却迅速。一旦减少运动量，反弹增重的速度是减肥减重的两倍以上。很有可能你花一年时间运动减肥12公斤，停止运动不到半年就反弹10斤以上。要想通过运动减肥，就要培养爱运动的习惯，要爱上一两种能长期坚持的体育运动，甚至研究一两种减肥运动，成为这方面运动的专家。

三、运动减肥过程中要及时与生活习惯调节、饮食习惯改变相配合，要逐渐养成“瘦身”的生活习惯、饮食习惯。减肥者在这方面要有所研究或者争取得到专家指导。如果仅仅依靠运动减肥，不进行生活、饮食调节，会很累人且效果较差。