题记：在一个近800万人口的城市里，我是一个“孤独的城市慢跑者”，近10个月来的城市慢跑中，几乎没遇到过像我一样的城市街跑者。

基于城市慢跑的减肥、健身、快乐、低碳等等益处，我决定写一个系列笔记，以带动更多的市民们慢慢地跑起来、跑起来，跑出一个个健康的身体，跑出一座健康的城市。

连续慢跑10个月，我具备了跑半马的体质

元月16日上午、17日晚上连续两次跑半马。两次跑步途中因跑前饮水较多而上厕所小便外均未停留或者有意放慢速度。因跑前并不计划跑半马，未带水，不饮水。

两次耗时一次在2小时25分左右，一次在2小时15分左右，尚未能进入2小时以内。

16日上午，全程耗时2小时23分钟。最后2—3公里时有点岔气，腹右侧疼痛，做腹式呼吸并用右手轻揉后缓解，能继续跑步前进。傍晚去游泳，游过500米后参加200米测速，全程自选动作，耗时4分30秒，获会员“超人”称号。开始，不计划游泳，更不准备参与测试。因游泳500米后感觉体力还好，随即决定参加测试。因测试中拼速度，100米后感觉小腿疲软，这是平常游泳几乎没有的情况；170米后感觉心肺负荷较重，这也是平常游泳少见的情况。测试完后再游200米，即上岸休息。

17日，白天较忙，没时间锻炼。傍晚喝一碗粥后去跑步，特意多喝了点白开水，计划慢跑10000米。一则锻炼，二则看看前一天跑半马后身体承受力如何。跑过10000米后觉得体能还好，脚关节、肌腱、肌肉也还如常，就接着跑，直跑到21000米以上才停下。最后三公里时，腿脚疲劳，乏力，速度降到8公里/小时左右。跑后看计步器，实际跑了22000余米，耗时2小时15分钟。中途上厕所小便一次，估计耗时2分钟。当晚约23点上床睡觉，睡眠状况基本如常。第二天早上觉得身体恢复较好——下午下班后跑步回家时感觉踝关节、足弓部位有点痛，应该是连续两天跑半马劳累尚未完全恢复的缘故。

紧接着一周，每天锻炼健身如平常，慢跑10000米左右，还有两天去游泳，游泳前在跑步机上以11公里左右的速度跑半小时。自我感觉无异常。实际上一周下来比上周少运动了24.3公里，少23277步。应该和疲劳、懈怠相关，当然，也是因为上周连续两个半马运动量比平常大的原因吧。

自2020年4月下旬开始慢跑，至今已9个月又6天，减肥12公斤，能跑完半马（尚未进入2小时以内）；游泳一小时可达1800米以上，心肺承受力明显增强。

力争通过到今年4月份把体重控制在80公斤以内，再通过一年努力体重减到75公斤以内，勉强能跑全马。