题记：在一个近800万人口的城市里，我是一个“孤独的城市慢跑者”，近一个月的城市慢跑中，几乎没遇到过像我一样的城市街跑者。

基于城市慢跑的减肥、健身、快乐、低碳等等益处，我决定写一个系列笔记，以带动更多的市民们慢慢地跑起来、跑起来，跑出一个个健康的身体，跑出一座健康的城市。

孤独的城市慢跑者笔记

1.

减肥很难。

但我确实就减了，欣喜地减了、快乐地减了、幸福地减了。减了就是减了，反弹过后还是减了！

当然，减肥还是很难的。

难在：要减下来一、两公斤就很不容易。而专家还说：减一、两公斤根本就不算是减了。减下一、两公斤很可能就是减少了一些体内的水分而已，并没有减脂。

我不是减肥专家，我连学医都没学过。但，专家这些话我相信。因为我曾经减肥过一、两公斤，估计那是靠连续6个月晚餐只吃黄瓜的成果。减肥成果是靠秤出来的：例如三天前186斤，连续锻炼几天，今天早上空腹秤184斤，后天再秤有可能182斤，也可能是186.1斤。夜夜吃黄瓜的那半年时间，我的喜乐郁闷就紧跟着秤盘上的数字沉浮跳跃。

有一段时间，流行一个说法：“每天一万步，必成高帅富。”我不想什么“高帅富”，我已经过了长高的年龄，只是在不断地长“宽”，长“厚”。母亲说：“崽呀，你像一扇门！”接近我、与我握手的朋友说：“您像一堵墙，让人觉得稳重、可靠、值得信赖！”估计是心宽体胖的原因，我把“高帅富”理解成了英俊、潇洒、风流倜傥、八块腹肌！我全忘记了“肥的流油”这个概念、形象。于是我你坚持每天一万步，由慢而快，达到了“健步”、“竞走”的状态。大概半年后，体重似乎减了，有好像没减，于是我买了专业秤体重的电子秤，先是装银锌电池的，后来是太阳能电池的。秤的结果如上文所述。以至于我总怀疑电子秤的精准度。有时候我到街头、大药房门口踩弹簧秤；有几次我到体检中心去“过磅”。这期间，不仅仅肥胖让人烦恼，减肥更让人烦恼，电子秤更更让人烦恼！一种肥胖，三种烦恼……其实远远不止三种！

我下决心减肥是从2013年开始的。那时候体重180斤，维持了近十年，不增不减。缘起于“高帅富”的说法，缘起于请一个多年未见那段时间爱上了健步走的老同学吃饭，他说了“高帅富”的流行语，介绍了“计步器”、“手机计步器”，我紧接着找到了“小米手环1”。我的健步走是从与“小米手环1”竞赛开始的。开始5000步，后来12000步，最疯狂的时候29000步！健步走到2016年，并没有减肥，但体质明显增强，健步走的那几年几乎没感冒过。

2017年底，体重上蹿到了186斤，达到历史最高。不得不减肥了，于是加大健步走的力度，每天散步2小时左右。没能减肥。“管住嘴，迈开腿”，2018年仲夏开始，我晚上不吃饭而吃黄瓜（上海交大某物理学教授传授的），吃了大半年，体重有所下降，到了182斤左右。到12月20日傍晚，散步下台阶时崴了脚，半月板三度撕裂。接着住院做手术，休息疗伤，手术后54天开始能用单拐杖支撑行动，这时体重又是186斤多了。直到2019年7月中旬，膝关节手术后一直没有复原，不能快走。有医生建议我游泳，说游泳不伤腿，还能促进手术后关节功能恢复。7月21日开始购买游泳馆会员卡。一游游到2020年1月12日。这时候体重终于下降到176斤，与最高峰比减下10斤！

要不是新冠病毒肆虐，我会坚持每天游泳，直到冬去春来，直到新一年的夏季。我的目标是“扎扎实实游一年，体重回到十年前”。可是，新冠病毒爆发期间，“宅家抗疫”，一宅就把体重宅到了183斤。3个月，反弹7斤，每月1公斤以上！

怎么办呢？如此下去，可能有一天我会连锻炼的信心都没有了，连锻炼的力气都没有了。4月中旬，有一天傍晚，宅家抗疫70多天孩子终于可以外出透透气，嚷着要和我比赛“看谁跑得快！”老夫聊发少年狂，跑就跑呗。当然，没跑赢。但我欣喜地发现：我能跑了，脚不痛了！虽然不怎么有劲，虽然迈不开大步，虽然偶尔还有点疼痛滞胀的感觉……但，毕竟能跑了，尽管只跑了几十米！

哈、哈哈！我的脚游泳游好了！

感谢告诉我游泳疗伤恢复关节功能的医生；感谢家人支持我冬泳！！！

4月18日、19日、20日连续三天，我尝试跑步，慢跑5000米，脚不痛，也不喘粗气——我感受到游泳对于肺活量的提升大有益处。从4月21日开始，我把慢跑距离提升到10000米，竟然不知不觉就跑到了。从那以后，每天下班我就慢跑回家，单位到我家的距离9600米。不跑不行了，体重91.6公斤了！从4月28日开始，游泳馆开放了，5月6日我去试了试游泳，感觉没荒废。从5月中旬开始，每天慢跑10000米+游泳1000米。减肥初见成效，今天早上空腹秤：89.2公斤，一个月，减了2.4公斤！

2020年5月23日