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摘要：健康是人类古往今来追求和探索的永恒主题，是人类最大的财富，也是21世纪医学的追求。现实生活中人们由于生活节奏加快，人际关系紧张，心理压力大，突发事件刺激，饮食结构不合理等因素。机体出现一些变化，但是并没有器质性病变指标，却呈现出免疫力下降，生理功能低下，活力降低，适应能力不同程度减退的一种生理心理状态。本文从亚健康的原因、易发重点人群、预防、改善治疗等几个方面进行了论述，旨在指导人们如何避免亚健康状况的发生，改善健康状况，生活更加幸福。

关键词：亚健康、转化、自我调适

世界卫生组织（WHO）曾经给人类健康下的定义是：“不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力均处于圆满的状态。”根据这一定义，研究人员经过调查发现在一般人群中真正患病和完全健康者不足2/3，还有1/3以上人群处于第三状态，即亚健康状态。所谓亚健康状态是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力减退，创造能力较弱，自我有种种不适的症状的一种生理状态，也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。长久处于亚健康状态，将明显影响工作效能和生活、学习质量，进而导致疾病的发生，影响健康寿命，所以，认真研究亚健康的现状和转化，正确引导人们的养生需要，普及科学的养生方法，对提高人们的健康水平是一件非常有意义的事情。

1、引起亚健康状态的原因

容易引起人的第三种状态的原因，具体来说有以下几个方面：

1.1 饮食不合理，营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

1.2 休息不足，特别是睡眠不足。

1.3 紧张程度过高，压力过大。特别是IT白领人士，身体运动不足，头脑透支。

1.4 长久的不良情绪影响，致使心理失衡。古人云：“万事劳其行，百优憾其心”。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

1.5生存环境污染。科技发展、工业进步、车辆增多，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，备受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

2、易出现亚健康状态的人群

根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。

下面所列出的人群是最容易出现亚健康的人： ① 精神负担过重的人； ② 脑力劳动繁重者；③体力劳动负担比较重的人；④人际关系紧张、造成负担比较重的人；⑤ 长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；⑥ 压力大的人；⑦ 生活无规律的人；⑧ 饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

3、如何预防

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

3.1均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

3.2保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

3.3善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

3.4培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

3.5户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

4、如何走出亚健康

在促进健康的努力中，人们往往依赖药物、依赖设备和医生，很少重视自己。很多人将自己的健康交给了医生，医院等。实际上，医生并不是疾病康复的主体，真正的主体是自己。因此人们应该重视健康投资。这对防病，提高健康水平，提高生活质量，有着不可低估的作用。要远离亚健康应从以下方面入手

4.1良好的生活习惯和心态

忌烟限酒。吸烟对人体百害而无一利，不但对自己不好，在家中吸烟还影响家人康复，公共场所还影响别人健康。酒可以少许喝一些，多喝会伤害身体不要喝烈性酒，更不能酗酒，在我们身边很多的酒精肝，酒后车祸等都与酒有关。少许饮酒能舒筋活血，对健康有益。

保持健康心理，正确认识自身的健康对自己、家人、对社会的重要性，培养健康心理，正确对待自己，正确看待人生的喜怒哀乐，生死离别，所得所失。正确看待社会，多体谅别人，多看优点，不苛求别人，心胸开阔，心境平静，培养乐观精神。古人云：忧则伤身，乐则长寿。提倡助人为乐，知足常乐，自得其乐，保持每天开心。树立自尊自信，克服性格缺陷等方面因素。作息有规律，多听音乐，有时间外出旅游，放松心境等等。全面考虑自身情况，计划好日常生活，常使自己得到愉快。

4.2劳逸结合，充足睡眠

“健康的体魄来自睡眠”从中可以看出睡眠的重要性，科学家研究发现“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还是提高免疫力和抵抗疾病的能力有密切的关系”睡眠还与细胞的新陈代谢有着密切联系”长期熬夜会加快人的衰老，这已经形成医学界的共识。充足睡眠时机体自身对细胞修复对重要时期，所以要特别注意休息。

4.3适量运动，尤其要多参加户外活动

“生命在于运动”一要运动，二要运动适量。运动不但能益智健脑，促进思维，还能刺激骨细胞活动，有利于骨质形成，所以要经常参加户外活动，多晒太阳，可以促进皮肤合成维生素D，能帮助肠道吸收食物中更多的钙质。这里所讲的运动时根据自身情况而定，散步是较好的运动方式，不要做激烈运动。运动应该让全身放松，均匀呼吸，更不能让琐事充满头脑。

4.4合理膳食，均衡营养

合理的营养是通过平衡的膳食来达到的。它即要求合理的膳食结构、食物的种类与饮食习惯等等。平衡的膳食要求我们吃的主食与副食要平衡，酸性食物与碱性食物要平衡，杂粮与粗粮要平衡，素与荤要平衡，饥饱的平衡，摄入与排除的平衡。碳水化合物、脂肪、蛋白质三大产能营养素的平衡，能量代谢中维生素的平衡，蛋白质中必须氨基酸的平衡，饱和与不饱和脂肪酸的平衡等等。人体就是要求在一种动态的平衡状态。

我们现在很多文明病人的发生与我们不合理膳食有密切关系。如心脑血管方面疾病，与我们吃入过多脂肪、高胆固醇食物、高盐、低纤维素、过多方便食品等有关。又如肿瘤与我们食物酸碱度平衡，维生素不足，纤维素过少等方面有关系，我们的糖尿病、肥胖症等是吃得过多、消耗少、维生素严重不足，生活节奏快，应酬多等方面原因引发，所以只要科学的饮食，就能有一个健康的体魄。

只要我们做到以上几个方面，我们就能走出亚健康、健康幸福，有活力，有激情的面对生活，工作，健康不能靠高科技，不能靠药物。健康的身体来自我们自己，愿我们中国人走出亚健康。

参考文献：

（1）陈复平，李强.亚健康概论. 中国轻工业出版社.2004

（2）王育学. 亚健康—21世纪健康新概念. 江西科学技术出版社.2002

（3）高益民. 健康与亚健康新说. 化学工业出版社. 2004

（4）时国清. 亚健康压迫7亿中国人 . 中华养�lbum=