亚健康状态自评表

（天行健营养工作室）

请依据您近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数，参考评分标准分析自己是否为亚健康。

1．近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣，感到情绪有些抑郁，常会对着窗外发呆。

2．近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。

3．后背痛，肌肉酸痛。

4．日子过得挺灰暗，常感到压抑。

5．心跳得厉害，呼吸也不顺畅。

6．工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。

7．不想面对同事和上司，有逃避的愿望。

8．工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。

9．睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉，晚上经常难以入睡，即使睡着了也睡不沉，老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

10．工作效率下降，上司已表示了对你的不满。

11．食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。

12．常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。

13．体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。

14.熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。

15．不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。

16．早上起床后，有持续的头发掉落近期经常如此。

17．感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。

18．手脚总是冰凉的。

19．昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。

20．常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。

21．社会发展得太快，感到无所适从认为时代已将自己抛弃。

22．性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。

23．感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。

24．感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。

25．事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。

26．配偶和孩子对自己不满意，自己很伤心，也很内疚。

27．生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。

28．感觉免疫力在下降，很容易就感冒。

29．对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静。

30．感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。

31. 盼望早早下班，为的是能够回家躺在床上多休息。

32.你时常感到很快乐吗？

33.当你照镜子时，是否经常都喜欢自己的形象？

34.当你照镜子时，镜中的你的姿势是否好看？

35.你是否深爱着某一个人？是否也感到被对方同样地深爱着？或者你对某一样重要的东西是否有一种深切、甚至热烈的爱恋，比你自己本身更重要和更恒久？

　　好了，现在我们来算算总分，如果你的累积总分超过40分以上，表示你的健康已敲响警钟；50分以上，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和注重营养搭配等；如果累积总分超过80分，那就到了拨出时间看医生的时候了。