11:00pm-1:00am　宜睡眠中

「膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀而不能決斷。」

膽經興旺時，膽汁就會推陳出新，當人膽氣足便會有決斷力，睡眠充足，膽氣強壯，病毒不容易入侵。

相反膽氣虛弱，則容易怯懦，疑慮而不能作出判斷，所以：「膽有多清，腦有多清。」所以充足睡眠，必會膽色過人。

如果過了十一時仍然不睡，容易面色清白。假若要養生調理身體的時候，必須十一時前入睡。

1:00am - 3:00am　宜睡眠中

「肝主流泄，主藏血」，主筋。」

肝主管全身的舒暢通達，一但肝臟疏通宣泄不好，容易引致肝氣鬱結，同時肝有調節血的功能，人體的筋是支配全身關節的運動，並靠肝血滋養。當肝經興旺時，肝血推陳出新，將舊血陶汰，令新血產生，而人躺膽休息則將血液回歸肝臟處理。

所以丑時前未能入睡，面色大多變得青灰，所以一時前必須入睡，否則人因肝血不足容易造成皮下出血，牙齦出血，眼底出血等症狀，因肝臟將新鮮血液供應給各個器官。

夜睡之人亦會出現情緒及意志疲倦、懈怠、容易暴躁，肝陽上亢，甚致產生肝病。

3:00am - 5:00am　宜起床　（深呼吸、外出運動散佈最佳）

「肺主氣，肺朝百脈，主肅降，通調水道。」

肺的主要功能是掌控呼吸，即讓身體進行氣體交換。當肺經興旺時，便將新鮮的肝血輸送到身體百脈，來迎接新的一天，並且將水份下送至膀胱排出體外使身體內部水道暢通，避免水濕停滯。

所以，人應早睡早起，有充足的睡眠習慣時，清晨起來面色紅潤，精力充沛。

肺部強壯能產生衛氣（保衛之氣），滋養保護皮膚，使肌肉表面堅固密實，抵抗力強，不易受病毒入侵身體。有患肺病者於寅時反應較強，較難入睡。

5:00am - 7:00am 　宜排便及早餐時間

「肺與大腸相表里」

肺的正常功能是以清肅下降為暢順，如果肺氣相反上逆可導致氣喘、咳嗽等病。

當肺氣下降暢順則導致大腸功能正常，大便通暢，若大腸積滯不通或有便秘，反過來亦會影響肺氣下降。

所以，早睡早起，肺功能強壯便能夠防止便秘，而排便時間最好在每朝大腸經興旺時進行

7:00am - 9:00am　宜進食　（此時為消化食物最佳時間點）

胃的主要功能是容納所有食物而將其消化。胃等同一處加工車間，將營養輸送到肺，肺便把營養傳送其他臟腑。胃喜愛濕潤而厭惡燥熱。

當胃經興旺時，適宜進行消化，有利身體將吸收養份。農村人民多吃早飯而開始一天的工作。

故飲食養生建議早餐、午餐吃得像王帝（份量多），晚餐吃得像平民（份量少），是有其道理的，切勿早上捱饑抵餓，晚上卻狼吞虎嚥，大吃大喝。

9:00am - 11:00am 　宜的消化食物

「脾主運化、統血、主四肢肌肉」

脾是主管食物的消化、吸收、排泄。食物由胃初步消化後，再由脾進一步消化，並將營養吸收，再通過肺部輸送到全身各部位，並且與肺、腎共同配合，維持身體內水份津液的平衡，並且脾有統領血液的功能，讓血循著經絡運行，所以脾虛可引致各種出血症狀。當脾功能正常，肌肉變得健壯豐滿，四肢有力。

當早餐過後，脾經興旺時，消化及吸收良好，導致血液質素提升，人會面色紅潤。如果巳時仍然入睡，使脾不能正常運作，因而導致肌肉消瘦、四肢無力、面唇淡白或萎黃、沒有光彩。 （消化力最好的時間，如果這時在睡中，脾不能正常運作，因而導致肌肉消瘦、四肢無力、面唇淡白或萎黃、沒有光彩。）

十二經是源於中國最古老的一本醫學鉅著：「黃帝內經」。人若按著一日十二時辰進行飲食、運動、休息，必可活至足夠壽數，無病無痛，無疾無終，平安百歲，喜樂輕鬆。中國人所講的養生，不單注重作息時間，同時亦兼顧個人生活、情智、人倫關係、運動，勞逸均要平衡發展。

真正的健康定義是身、心靈「靈、魂、體」完全活在正常狀態中，所以聰明人投資健康，明白人關注健康，無知人莫視健康，糊途人透支健康。  

許多人不是死於疾病，而是死於無知，正如：人生中的煩腦是想出來的，遺憾是造出來的，疾病是吃出來的，健康是走出來的，在適當時間飲食有利於消化、吸收、並且將營養運送全身，所以中國人養生，有「過午而不吃」，或是「甚麼都吃，適可宜止。」或是「每餐一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐。」或是「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」的原則。

飲食可按自己的情況自行調配。  

除了休息和飲食，運動和生活型式亦要多加注意，我們亦可以堅持四個八的生活原則：「日行八千步、夜眠八小時、三餐八分飽、一日八杯水」。

步行是城市人最好的運動，現代人生活節奏急速，要避免超載、超速和疲勞駕駛，要使自己的心理、生理平衡發展，多做適合自己體能的運動，去調劑身心，同時亦要注意家庭，以減少家庭進入亞健康狀態（即介乎健康與疾病之間）。

每日與配偶「早上出門牽牽手，精神氣爽往前走，晚上回家牽牽手，勞累全消無憂愁，燈下兩人牽牽手，彼此溝通共白頭。」  

記著四個健康根基：合理膳食、適量運動、戒除惡習、心理平衡。

以上文章感謝網友辛苦編輯..

真是讓我方便了許多!!! 呵呵...XD笨女人是很懶的!

不過以下就是我自己打的囉 ~"~ 也算將功抵過吧!!

補充說明（附上每時辰建議穴位按摩）

11:00am~13:00pm　心經　宜午睡　（切忌趴著睡，會越睡越累）
~建議穴位約於腳背面小腳趾上三指凹處即臨泣穴~

「心主神志、主血脈」

心氣可推動人體血液運行、養神、養氣、養筋骼，假若神志強，則情緒偏向積極，能夠承受任何外界壓力，所以心經旺時，有利於全身的血液循環，所以午間小睡片刻有利心臟養生，可使下午至晚上能精力充沛，能夠應附任何工作。

（幫助病症：中風癱瘓、瘧疾、頭痛、目外眥痛、目炫、乳廱、瘰癧、痺痛、足跗腫等症狀者可多按摩此穴。）

 

13:00pm~15:00pm　小腸經　宜下午茶　（吸收較好所以怕胖者須注意）
~建議穴位約於握拳時小紙處旁突出處即後蹊穴~

小腸的功能是接受胃輸送來的食物，將其分門別類，吸收其營養，水液歸去膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸往脾臟，所以，未時是全身的營養進行調整，所以我們要在小腸經旺的時候進食午餐，有利於營養的吸收。

（幫助病症：癲狂、癇症、熱病、盜汗、瘧疾、耳聾、目赤、目翳、目炫、目赤爛、疥瘡、黃疸、頭項強痛、腰酸背痛、膏盲痛、肘臂、手指攣急、風濕腿痛等症狀者可多按摩此穴。）

 

15:00pm~17:00pm　膀胱經　宜排泄　（勿憋......）
~建議穴位約於外腳踝下方凹處即申脈穴~

膀胱的功能是貯存及排泄尿液，當膀胱經興旺時，有利於卸掉身體的水液和全身的 “火氣”，並且將身體的津液（身體用作潤滑的水份）在身體內循環，凡陰虛火旺者，申時的體溫會較熱。

（幫助病症：癇症、癲狂、失眠、目赤痛、項強、頭痛、暈眩、腰痛、足脛寒、不能久立等症狀者可多按摩此穴。）

 

17:00pm~19..