“霜降”是秋天最后一个节气，“气肃而凝，露结为霜”是霜降节气的命名由来。“霜降”的意思是天气渐冷，开始出现白露，节气特点以北方较为明显，而南方要错后半个月左右，“霜降”之时，日平均气温要下降4—6°C，这样的天气对人体健康有很大危害，尤其是好发中风、感冒、哮喘等。

一、 霜降的养生：

    经过了数千年人类发展，人们通过劳动实践总结了气候对人类生活的影响，以及在不同季节里如何调整心理、生活以适应自然界的变化，从而达到人与自然界的相对平衡。“霜降”之时已经进入深秋之季，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏，此时饮食养生适合的是“秋要滋补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少食寒凉之物，以免伤肺引发疾病。如海鱼、虾、各种冷饮等。

  “霜降”是呼吸系统疾病的好发季节，如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。所以生活中，应注意保暖。有哮喘发作史的人，在天气变冷、干燥多风的深秋，要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。预防呼吸道疾病还应注意体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力。如做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等，这要根据每个人体质不同来选择。

    总之，“霜降”是秋天最后一个节气，冬天即将来临，饮食“滋补”为原则，体育锻炼要加强，防止呼吸道疾病是关键。

二、调理“亚健康”正当时：

生活要有规律：

    谈到生活规律就是指一天安排要形成良好的规律性，如起居有时，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要按时，不要经常变换，如早餐6点半；午餐12点；晚餐6点半；相对固定。根据一年四季调整起居饮食时间。也就是中医所言“顺应四时”，生活有规律可以使人身各个系统功能较为正常，有利于营养消化吸收，使人有充沛的体力去工作。

再有，可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯，晚饭后看看电视剧，表面上看有“虚度”之闲。其实不然，这正是一种生活中的养生方法。因为很多中、青年工作压力大，下班后脑子仍留在事业里，完全没有休息。而看看电视，尤其被剧情所打动，那才是真的使大脑放松了。当然，有其它爱好也是一样，只要与工作无关就好。长此以往，休息好了，工作效率反而高了。

饮食要合理：

    随着人们生活水平的提高，物质极大的丰富，工作、交友频繁，使一些人外出餐饮机会增多，这样极易造成饮食的不合理性。如：暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病，中医曰：“高粱原味，足生大疔”。说的就是多食肥甘原味，以可生疮长疔。过量饮酒还可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以饮食要合理，最好的办法是在家吃饭，因为家里可根据情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。人到中年后，要多食蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、鸡蛋等）低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病的发生或延迟一些中、老年人疾病。

适当运动利于健康：

    命在于运动，大家似乎都明白这个道理，但如何运动，运动量多大为宜等却不是每个人都做的科学合理。其实最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到易坚持的。根据每个人体质等因素选择步行的长短，一般来讲，路程以3-5公里为宜。晨起或晚饭后均可。散步是有氧运动，好处很多：首先有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可达到精力充沛、工作效率高、睡眠好等等。还有就是爬楼梯，如工作或生活高层建筑的人们可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬三层，一个月后加1-2层逐步加至10层左右，每天爬2-3次，同样达到锻炼的目的。当然，爬楼梯最好是四十岁以下的人士，因为年龄偏大关节负重可促使其老化。现在有一些人因为工作忙，一周只抽出1-2小时运动，这样虽然也能锻炼身体，但没有持久性。所以要想提高抵抗力，增强体质，还是要选择易掌握、易坚持的散步和爬楼梯。

保持良好的心态：

    中医认为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）可以致病，当然多指太过而致。而七情致病又较为难治，如怒伤肝、过喜伤心、忧思伤脾等等。当前，生活节奏的过快，生活、工作压力过大，尤其是四十岁左右的中年人，上有老下有小，又面临着市场经济的各种竞争造成的精神高度紧张，长此以往使心情不好，情绪喜怒无常，呈现亚健康状态，甚至发生疾病。所以保持良好的心态非常重要。如何保持良好的心态呢？首先要在上述三种养生已经做好的基础上，再就是对待任何事情，保持乐观情绪。不要长期超负荷工作，要有放松的时间与方法。如散步、逛商店、与朋友聊天等。上班时要精力集中工作，下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维，多想积极向上的一面，善于思考，并善于倾诉，只有这样，才能使心情舒畅。经过上述四点症状改善不明显，可看看中医调理一段时间，会收到满意的效果。

    总之，按照中医养生防病的理论去指导生活、饮食、工作、学习，就能走出“亚健康”，达到“正气内存，邪不可干”的境界。