《别让运动伤了你－1》运动损伤、热身、康复锻炼

专家： 李方祥  国家体育总局运动医学研究所体育医院副院长  运动创伤外科主任  主任医师  博士生导师

很多人都喜欢运动。运动可以减脂增肌，提高心肺功能，还能舒缓压力，让身心得到放松。但是这项运动，对自己是否适宜呢？会不会带来意想不到的运动损伤呢？

针对大家喜欢的扭秧歌、二人转、踢毽子、跳绳、爬山等运动，专家建议膝关节不好的人，不要挑选这类运动。这些运动的共性是普遍存在膝关节旋转的动作，如果膝关节已有伤病，再加上长期坚持此类运动，就会加重或者诱发膝关节发生弹性卡住、卡住或者打软腿的状况发生。

如何选择一项适宜自己的运动呢？

专家建议，首次选择此项运动后，如果出现疼痛，休息一天能缓解，说明运动量过大，建议减小运动量后，循序渐进；如果运动后出现疼痛几日都无法缓解，则说明运动项目选择错误。除了听从身体的召唤，选择运动项目的时候，最好可以根据不同年龄的运动需求和体质来选择。专家建议，青少年是长个子的时期，可以多从事一些跳高的运动，如篮球、排球等技巧性、对抗性强的运动，刺激骨骺；人到中年，最好选择以提高心肺功能和增强肌肉力量为主的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等持久性强的运动；人老了，就不要刻意追求难度大和运动量大的运动，坚持安全第一的原则，所以散步是较适宜的运动。

著名射击运动员杨凌就是因为一次打羽毛球的过程中，跟腱意外断裂，无缘参加奥运会，错失第三次获得射击冠军的机会，抱憾终身！据统计，春季是跟腱断裂的高发时段。春季运动会、踏春出游等等户外活动增多，但是很多人没有运动前热身的习惯。专家提示，热身的重要作用在于热关节、拉肌肉、拉韧带。正式运动前，通过热身让身体进入到微微发汗的状态，可以减少运动过程中的意外伤害。

一旦发生了运动损伤怎么办？

李方祥主任长期给国家级运动员治疗各种运动伤，针对这群特殊的运动人群，他坚持能用康复锻炼的方法就不手术开刀。这种康复锻炼不仅适合运动员，也可应用到普通百姓身上。本期节目邀请到了他的一位病人——著名影视演员“功夫小子”吴京。一次超高难度的动作，让吴京的膝关节半月板、十字交叉韧带等多处软组织、韧带撕裂，在李院长的一系列康复动作帮助下，免除了手术之苦。