在一个风和日丽、草长莺飞的下午，与家人、朋友一起进行户外运动是一件多么惬意的事情。怎样才能让运动更有效，并从运动中得到更多的快乐呢？

《养生堂》5月14日、15日特别邀请北京大学第三医院运动医学科胡跃林教授，跟您聊聊《运动让你更快乐》。

    开场时，悦悦与四位“活力四射”的阿姨一起为您献上一段喜气洋洋的大秧歌。因为秧歌是一项十分适合中老年人进行的运动，对老年人的身心健康也起着积极的作用。

        除秧歌外，踢毽、太极、爬山、羽毛球、乒乓球等运动项目也都各有利弊。

踢毽：由于髋关节活动频繁且单一，容易造成髋关节部位的损伤。爬山和太极：容易造成膝关节的损伤。爬山时膝关节会承受更大的压力。太极的动作中，由于长时间的半蹲，也会对膝关节造成过多的压力。羽毛球和网球：每次运动的时间不宜超过2小时。乒乓球：对于预防脑的萎缩和老年性痴呆也有好处。更适合中老年人运动的时间是：上午9-10点、下午3-4点。夏天为了避免中暑可以再晚些。

       原来都讲晨练要早，实际上不是。中老年人血液的粘稠度，特别是晨起以 

   后比较高。容易出现心脑血管方面的意外。所以晨练之前要先喝一杯250毫升左 

   右的白开水，温的更好。可以帮助稀释血液。  

       喝水。人一天饮水量在2500毫升左右。运动当中最好不喝水。运动时间在1 

   小时以内，就不用在运动当中喝水了。如果超出1小时，可以适当补充水份。

    究竟您更适合哪项运动呢？怎样运动才是最健康、最快乐的呢？胡跃林教 

授将为您一一解答。