一、抗阻训练技术

●目标肌肉

下肢肌：臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌

背肌：斜方肌（上、中、下束）、竖脊肌、背阔肌

腹肌：腹直肌

胸肌：胸大肌（上、中、下束）

肩带肌：三角肌（前、中、后束）

臂肌：肱二头肌、肱三头肌（长头、内外侧头）

●阻力形式

重量器械、自由重量（杠铃、哑铃）、自重

●训练动作及保护技术

二、伸展练习技术

●目标肌肉

下肢肌：臀大肌、髂腰肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌

背肌：斜方肌、竖脊肌、背阔肌

腹肌：腹直肌

胸肌：胸大肌

肩带肌：三角肌（前、中、后束）

臂肌：肱二头肌、肱三头肌

●练习形式

主动伸展、被动伸展

●训练动作技术

三、有氧运动技术

●练习形式

有氧运动器械：跑步机、椭圆运动机、台阶练习器、固定自行车

●动作技术及安全注意事项