想要甩掉不开心的情绪吗_大连心理咨询师杨光

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想要甩掉不开心的情绪吗

(2022-11-15 07:46:08)

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分类：【心理疗愈】

角色：一名引导者，一名受导者

1、受导者坐在椅子上，闭着眼睛回想起带来困扰的事情，尽量让自己沉浸进那件事情中，仿佛可以身临其境，看到、听到、感觉到。然后引导者询问：

“这件事情是什么时候发生的？”——三个月前

“在室内还是在室外？”——室内

“上午？中午？还是下午发生的？”——上午

“在这件事情中，你有一份什么情绪？”——愤怒

“如果1分是无所谓，10分是愤怒严重到快要疯掉了，现在愤怒是几分？”——9分

2、让受导者从凳子上起来，走出几步，回头看着凳子，并想象自己刚才坐在凳子上的样子，包括神态、姿势；那个是坐在凳子上的带着困扰的自己，是情绪的我，站出来的是理性的我。要受导者对着椅子上的自己说：

“你是我一个重要的部分，谢谢你一直以来对我的照顾，你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的，为了在这件事情中做出更好的效果，我想把情绪给你，好让我可以更好的想办法。你用情绪提醒我去做一些事情，要让事情变的更好，我知道了，所以我要把情绪还给你，我需要你的合作，可以吗？”

受导者注意椅子上的情绪会有什么反应，一般是：他说可以、他同意、他点头等等，受导者对他说：“谢谢你”

3、引导受导者想象什么颜色可以代表那份情绪（假定是黑色），用手势显示出心中的情绪大小，然后往后退一步。退一步的时候，想象整个人都会向后退，而只有那团（黑色）的情绪留在原来的地方。

4、引导者对受导者说：“想象身边有一个按钮，伸出手去按一下，这份（黑色）的情绪就马上变成一堆很细的微粒，就像太空科幻片中那样，先后高速的向坐在凳子上的自己飞去，也许过程中会有光和热，也许会有一些吵杂的声音，用眼睛盯着微粒的离开，直到全部飞过去，你点头让我知道。”

5、打破状态：引导者问类似于：“今天早上吃的什么？”这样与那件让他愤怒的事情完全无关的事情，让受导者回答。

6、让受导者回到座位上，再次回想那件事情，感觉一下心里觉得怎么样，还有没有那份情绪，通常已经减轻了很多，然后引导受导者对当下的情绪进行打分，“如果0分是无所谓，10分是愤怒严重到快要疯掉了，现在是几分？”

如果已经降低到3分以下，就可以不要管它，如果还是超过3分，可以按照上述程序再做一遍。

【心理提示：生活中你容易忽略的哲理】1，压力最大的时候，效率可能最高。2，最忙的时候，学的东西可能最多。3，最惬意的时候，往往是失败的开始。4，寒冷到了极致时，太阳就要光临。5，少说多做，句句都会得到别人的重视；多说少做，句句都会受到别人的忽视。6，宽容不是软弱而是融合。

2022-11-15

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