产褥期避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多新妈妈采取激烈的运动计划，这很容易疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前的热身运动与运动之后的整理运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

如果新妈妈顺产分娩，产后恢复较好，那么产后2-3天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但要注意在整个产褥期不要做过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作尽量减少。新妈妈的关节还不稳定，做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

产后6-8周进行恢复训练

我们建议新妈妈除了产褥期体操之外，强度较大的产后恢复训练最好要等到产后42天才开始。经医生检查，确定盆底没有多度损伤，没有早期的膨出脱垂的表现，才可以开始做一些用腹压的活动，或者穿瘦身服、塑身服。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈或者因为分娩的时候孩子过大以及采用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

选择简单的有氧运动

选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重反弹。适宜的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈、体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行半年左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。