产后姿势变化的原因

身体重心改变。怀孕期间，身体的重心会由于体形的改变而改变，减弱肌肉的力量，增加体重，使韧带变得柔弱。在生产以后，由于腹部肌肉变弱，骨盆可能会向前倾，从而引发背痛以及肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。

抱宝宝的姿势。在分娩之后，有些妈妈习惯性往后靠，尤其是抱宝宝的时候，会不知不觉往后靠，这时宝宝其实是坐在妈妈的肚子上。这种情况下，妈妈的小肚子当然就会越来越突出。

产后姿势恢复的方法

姿势恢复主要是受反射神经控制的，同时也会受到疲劳、肌肉与心情的影响，重要的是新妈妈要注意自己的姿势，以及了解在怀孕期间所造成的错误姿势，这样就可以确定哪一些是必须调适的。

站姿

在站立的时候，体重均匀地分配在双脚上，维持膝盖的柔软度，使它们不会因站直而僵硬。收缩腹部，并将臀部向内与向下收缩，有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压，同时伸长脖子，收缩下巴。

身体正直，胸部向前略挺，背部向中央略收一些，两肩稍向后张，脸部上抬，但不要太扬下巴，两膝切忌弯曲。

行姿

走路时身体要正直，两只脚不可分得太开。前脚掌先落地，双手自然地前后摆动。

坐姿

在垫子上，右脚向前伸直，脚跟紧贴垫子。左膝弯曲，脚底平放在右大腿内侧，双手垂在体侧，挺直身体；吸气，双手伸直高举头顶，感觉身体被向上拉伸；呼气，然后向前弯身，用双手抓住右腿，尽量抓得靠近脚的位置；将躯干慢慢地靠近腿部，双肘向外弯曲；继续呼气时，放松颈部肌肉，让颈部向下垂，头部尽可能地贴住右小腿，保持6-10次呼吸；再吸气时，恢复到起始姿势。稍作休息，换另一侧做以上动作。

此练习可滋养脊柱神经，消除腰部脂肪，强壮肝脏和脾脏，促进正常的消化与排泄，更有助于增强生殖器官的功能，消除多种女性性功能失调的毛病。

找到一个好的姿势来喂食母乳也非常重要。虽然坐着比躺着容易控制宝宝吃奶，但还是多试几种姿势，以便找到最舒服的姿势。试着在双脚下垫一本厚厚的书，双腿上再放上一个枕头，让小宝宝可以跟妈妈的胸部齐平。良好的姿势意味着身体各部分的平衡，以及肌肉维持某姿势所需要耗费的力量。

建议：

为了使新妈妈的身姿能够正常恢复，在日常生活中，新妈妈需要注意以下5点：

第一，产后6周内不要背负比宝宝重的东西。

第二，换尿布或者哺乳时，要将宝宝放在适合自己的高度，最好是将宝宝抱到胸前，而不是弯腰倾向宝宝。

第三，开车、用电脑或哺乳时，可用抱枕来支撑背部。

第四，加强背部肌肉的锻炼，有助于支撑产后胸部多出来的身体重量。

第五，用背巾横过胸前来背着宝宝，而不要只是抱在一侧。