本-豪根 现代高尔夫基础五课

前言by Sidney L.James

序by Herbert Warren Wind

基础

建立一个正确的，有力的，可重复的挥杆。

任何普通的高尔夫球手都可以建立一个可重复的挥杆，并达到破80杆的水平。

1。握杆

好的高尔夫需要好的握杆。

左手背面向目标，左手握杆：1）左手掌根部压住杆2）杆直接压在食指的关节处

弯曲食指，你会发现你可以通过食指和手掌的肌肉来牢牢的握杆。 

现在握起左手-先弯其他的手指，再放拇指-正确的握杆就形成了。

推荐每天练习5到10分钟，坚持一周，直到整个过程自然形成。

右手握杆是手指握杆。实施最大压力的两个手指是中指和无名指。现在，在整个球杆牢固握住的情况下，握起右手，压在左手拇指上。

 。

在高尔夫里，有些事情需要非常精确，大概准确是不够的。

最好的高尔夫握杆是手和手指都感觉瘦“thin”。

2。站位和体位

每次练习都带上练习本，记录正在练习什么，结果如何。下次从何练起。

合适的站位和体位给与球员完美的平衡和优雅的挥杆。只有这样，腿，胳膊，身体才能正确的将他们各自的任务完成。

当击打标准5铁时，脚分开与肩同宽。在击打角度更大的球杆时，两脚靠近一些。在击打长铁或者木杆时，两脚分开的多一些。

最基本的站位：右脚与球线成直角，左脚左偏22度左右。

3。第一部分挥杆

晃杆

每次晃杆，右肘部应该碰到右臀前部。这时，左肘部会向外探出。前臂会轻微旋转，左手大概移动3英寸。向前晃杆时，左手会超过球1到2英寸。

不要固化你的晃杆。凭直觉来计划和挥杆。每一次挥杆准备应该是本能的一种释放。

总的来说，上挥杆是晃杆的简单延伸。

晃杆过程，肩膀是不动的。在真正的挥杆过程，肩膀从挥杆开始就是动的。上挥杆，实际上是由几乎是同时的手，胳膊，肩膀来带动的。在上挥杆过程中，运动的先后顺序是：手，胳膊，肩膀，臀部。（下挥杆的顺序是相反的：臀部，肩膀，胳膊，手）

事实上，杆头比手早启动，手比胳膊早启动，胳膊比肩膀早启动。打球就是练习感觉和节奏，把手，胳膊，肩膀建立起本能的一套时序。

在手达到臀部的位置时，胳膊开始启动，带动臀部转动。当臀部开始转动，带动左腿向右腿跟进。

当上挥杆到顶时，下巴应该碰到左肩膀顶部。

身体中部紧张，这种张力是整个挥杆的关键。这种张力带动整个上半身：肩膀，胳膊和手。正确的顺序使挥杆几乎成为自动式。

肩膀和臀部之间肌肉的最大张力造就最大速度。

左脚不能离开地面太高：保持在地面，或者高出1英寸是允许的。

肩膀应该在这个平面转动，持续保持这个角度。在上挥杆时，胳膊和手（以及球杆）应该保持这个角度。

如果上挥杆正确，在胳膊到达臀部位置，胳膊应该与平面平行并保持。直到到达最高点，胳膊动应该在平面之下。左胳膊应该始终保持在平面的角度。

如果你想抬高胳膊高于平面，将平面玻璃击碎，那是非常错误的。

每天练习晃杆10分钟。

半挥杆练习

由身体带动胳膊运动。手自觉做好握杆，除此之外，不做任何多余的动作。

4。第二部分挥杆

高尔夫，归根到底，是犯错的游戏。

下挥杆的平面比上挥杆平面要更平。

当球手在正确的下挥杆平面时，他应该从内而外击球。

臀部启动下挥杆通过向左转动臀部。要有一定的横向移动将重心带到左脚。

收缩的左臀部肌肉和左大腿内侧肌肉开始带动臀部向左部旋转。同时，右臀部的肌肉和右大腿-内侧和外侧肌肉-开始将有臀部前移。

将身体，腿，胳膊每部分的力量集中起来，产生向目标方向的速度。在挥杆连锁过程中，肩膀和上半身将力量传导到胳膊。。。胳膊加上自己的能量，传递到杆头。。。杆头同时添加自己的能量。。。结果是杆头以不可思议的速度击打球。整个过程非常之快，很难看清楚和欣赏。但是，他确实发生了。

对于新手和普通球手的关键的一点是将有意识的手的动作保持在挥杆之外。正确地挥杆是连锁动作，当你在不应该的时间有意识的加入手的动作，你在破坏这个连锁动作。

手不要主动地做任何事直到下挥杆到达臀部之上位置。

在你开始由臀部带动的下挥杆之后，你只需要思考一件事：击打球。

有意识的控制击球瞬间时的杆面是愚蠢的。

用两手尽可能有力的击球。左手和右手击球要同样有力。

在碰撞时，左手背面向目标。手腕骨一定是翘起的，指向目标，在击球瞬间，他是在前面的，比手的其他任何部位都接近目标。

在击球瞬间，右胳膊仍然稍微弯曲。

在击球瞬间之前，两胳膊都直并伸展时，杆头速度达到最快 - 不是在击球瞬间。

在下挥杆结束，球手的腰带扣应该指向目标的左边。

在下挥杆整个过程中，臀部引领肩膀。

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