肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散。出现肾阳虚，当以补肾阳为主，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。根据现代人的体质特点，冬天容易出现“寒包火”，此时如果一味进补，就容易出现牙痛、咽喉痛、舌苔红、嘴唇干裂、起泡生疮、便秘等上火症状，所以补肾的同时还要注意清火。下面就详细教你几个依体质补肾又不上火的方法。

　　冬季补肾主要针对肾阳不足者，这类人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。肾阳虚比较严重时，身体会出现水肿，脉象沉迟。此时宜温补肾阳，使用甘温之品，取其“温阳、通阳、壮阳”之力。天生体寒、阳虚、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉汤、葱爆羊肉、韭菜炒鸡蛋等进补，烹制时搭配白菜、冬瓜等凉性蔬菜以防上火。特别怕冷的阳虚体质者也可以适当喝一点鹿茸酒，晚间可以用热水泡脚，泡脚的同时按揉足三里（位于外膝眼下四横指处，具有补中益气的功能），或者将双手搓热后，摩擦后腰和下腹部。

　　肾阴虚也会出现腰酸乏力，但与肾阳虚不同的是，肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。饮食上注意多食用乌鸡、枸杞、黑鱼、山药、鳖甲、海参等。进补时不要太滋腻，可以稍微放一点疏通性的食物，比如陈皮、葱姜等。平时经常半握拳轻叩肾俞穴（以肚脐为水平线环绕腰部一周，后腰正中点左右旁开两横指处即为肾俞穴，按摩肾俞穴有强壮肾气的作用），按照四拍节奏，每次叩十多下。

　　健康体质的人群则可以食用一些阴阳双补的补肾方，如枸杞腰花粥、牛肉山药汤、牛肉炖栗子等。日常应保证睡眠充足、多晒太阳、避寒就温、规律饮食、不要过度减肥等，还要注意避免出大汗。如能做到以上这些，就能护好阳气，保护肾脏，愉快健康地度过冬天。

　　最后要提醒的是，“是药三分毒”，如果补肾需要用药，最好遵照医生嘱咐，千万不要随意服用补药。如果没有什么病的话，不建议药补，食疗养生就是最好的保健。