老年人大脑健康的六个标准

             戚平然 

我国老年人口占全球老年人口总量的五分之一，提高公众对老年人脑健康的认识水平，做到“早发现、早诊断、早治疗”，以减轻社会、家庭的负担，具有极高的社会学和经济学价值。

如何衡量老年人的脑健康？近几年专家们讨论并出台了六个“金标准”，即思维清晰，表达好；精力充沛，气色好；心情愉悦，睡眠好；日常生活，自理好；和谐相处，行为好；社会活动，参与好。

表达好。有与年龄相符的思维和表达能力。应从药疗、食疗着手，保证脑部循环充沛，治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识，理解新事物，与人主动交谈，做到言辞有据，逻辑分明。

    气色好。气色润泽，无贫血，无黯淡面容。应从外调饮食、内调情志、适当运动三方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食，适当增加补肾益脑的食品，如核桃、芸豆等。平时注意保养“精气神”，经常谈笑风生，坚持运动。

    睡眠好。睡觉是为了给大脑排毒，睡眠有助于记忆的形成。大脑充分休息，对提高智力水平大有帮助。每日睡觉6小时左右，能解乏，白天没有昏昏沉沉的感觉。要营造避光、避免噪声的睡眠环境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；卧床后尽量不想事，争取尽快入睡。

    自理好。生活行为自理好可间接反映大脑处理问题的能力。研究发现，遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，因此，勤用双手，活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动，强化锻炼，并注重能适应各种场合的仪表与着装。

    行为好。心态平和，语言不偏激，能遵守社会规范，能正确处理家庭矛盾。要尽量争取从心理上融入家庭及社会，使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。

参与好。能与社会相融，能参加家庭和社会的活动，处理好个人和群体的关系。

抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠，开阔胸襟。另外，退休前可以多培养些与工作无关的爱好，以预防退休综合征的出现，减少抑郁症的可能。此外，控制体重、多听音乐、营造芳香居室等，都是保持脑健康的好方法。