一般说来，跑步在20分钟之内，提供运动能量的主要是体内储存的糖原，特别是肌肉和肝脏中储存的糖原，这些糖原在血液充分供氧的条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
　　跑步超过20分钟后，体内储存的糖原大部分被消耗，供给能量的主要来源则是脂肪。脂肪所提供的能量远远比糖原大得多。
　　通过以上分析可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应该少于5分钟，否则正在心脏适应期，是不能提高心肺功能的。超过5分钟后，再适当地延长时间，心肺功能就会逐渐提高，达到健身的目的。
　　以减肥、健美为目的的跑步，时间则不能少于20分钟，因为只有体内糖原消耗完以后才能消耗脂肪，20分钟之内是达不到减肥目的的。
　　跑步的好处：

    1.增强心脏功能:保证机体血液、氧气的供应，从而增强心肌的收缩力度，增强心脏功能。
　　2.提高肺功能:保证机体氧气的供应，从而使肺活量增大，肺功能得以提高。
　　3.改善血管弹性:加速血液循环，可增强血管的坚韧度，有助于调节血压。
　　4.防止动脉硬化:能消耗体内大量的脂肪，使血中胆固醇含量下降，同时产生较多的能抵抗动脉硬化的高密度脂蛋白，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　5.增强体质:能改善全身状态，增强体质，增强抗病能力，延缓衰老进程。
　　6.减肥:可消耗体内的脂肪。