2．含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每人每天最佳用量为200--300毫克，最低不少于60微克。

　　3．含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年人每天需要食用 800——1000微克维生素A。食用不能过量，过量了对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜等。

　　4．含维生素B6的食物。维生素 B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5. 含镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高生育能力。建议早餐喝1碗加牛奶的燕麦粥，吃1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。