游泳   游泳对全身关节基本没有压力，可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体形。

散步   对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新和幽静的环境。

腿部锻炼   平时在家看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上做膝关节屈伸运动。每天上下午各做15分钟左右，能明显增强腿部的肌肉力量。