合理膳食“1234567”，即“一袋牛奶，二两米，三份蛋白，四注意，五百克菜，六克盐，七杯开水喝到底”。
　　一是每日一袋鲜牛奶，补钙降压多有益，清降血中胆固醇，软化全身血管壁，预防骨折生长痛。
　　二是每餐二两，每日六两至一斤的主食，这个不固定，要根据我们劳动的强度、胖瘦情况，瘦人多吃点，胖人吃少点，运动量大多吃点，运动量小的少吃点，通过这样来控制我们整体的体重。
　　三是每日三份高蛋白，就是高质量的蛋白质的食物，比如说一两瘦肉，一个鸡蛋，半两豆类，二两豆腐，二两鱼等，这些每一样就是一份。早中晚三餐，每餐都有一份是最好的，如果非要集中在一餐，也不要过量，一天总量不要超过三份，吃得过多反无益。
　　四是饮食原则四注意，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

　　五是每天吃500克蔬菜水果。

　　六是每人每天6克盐。

　　七是每天要喝七杯水。人体正常的生理需要量是每天1800—2500ml水，一般喝水7杯，每杯200ml，共1400ml，主食还可以获得400ml，这样总体就有1800ml了。