古语云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。”谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。传统中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。提肛运动简单易行，随时随地都可以做。 

    吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10至20次，每天做3至5次，就可以起到很好的养生效果，对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等也有一定的辅助治疗和预防效果。 

　　建议提肛的同时还要按摩腹部，以促进胃肠蠕动和消化吸收，使其更好地传导、运化谷物，人的消化吸收会更加顺畅。

　　按摩时要从左到右按摩胃部，而按摩大肠部位则要从右到左，切忌逆向，力度要从轻，慢慢来。