饭前吃水果。美国癌症学会做过研究，进食水果少的人患肺癌几率最高，经常进食水果患慢性病的几率则大大降低，所以水果应该是每顿饭的必备品。要先吃水果后吃饭，饭前空腹吃吸收最好。

    每天喝足奶。成人每天需要800毫克钙，日常饮食可以摄取约400毫克，其余就要靠牛奶补充，因为奶钙最好吸收。每天早上喝200毫升牛奶，午饭和晚饭后各喝一小盒100毫升的酸奶。

    坚持模拟跳。很多人都说我吃着钙片呢，怎么还骨质疏松啊？其实撞击运动才能防止骨质疏松，通过运动撞击才能把血钙调到骨骼上去，否则吃再多的钙也没效果。这里推荐的撞击运动是模拟跳绳。晚饭后两小时跳，一边看电视一边做，一点也不枯燥。

    雷打不动饭后漱口。牙周炎是导致心脑血管疾病的独立性因素。每顿饭后漱口，把食物残渣这些能引起牙周炎的因素都清除出去。