人生百岁大致可分三个阶段：30岁前为青少年，30-60岁为中年，60岁以后为老年。其中,中年健康最为关键。

    中年人健康取决于什么?取决于对健康的观念。不同的观念决定了对健康的四种态度：聪明人主动健康，投资健康，健康增值，活到120岁；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安90岁；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到70岁；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，也就50、60岁。

    中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻子爱家庭，不爱健康等于零。”40岁时是转折点，发病危险性大增。人到40岁要格外注意饮食，要什么都吃，一荤一素一菇，麦瓜果豆腐，每天喝一袋牛奶。

    要给健康以时间与空间。第一，在时间上，应该是8-4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。因为“山洞研究”已证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增高9%。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。第二，在空间上，多接触大自然。除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，回归山水，从自然母亲身上汲取心灵滋养，调节身心。第三，中年人应当坚持“四个八”。日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。尤其是早起一杯凉开水或温水，可以降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑，保持正常血黏度的重要元素。饮八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使肾脏做功耗能最少，保护肾功能。